Професионалните диетолози действат като единен фронт срещу драстичното отслабване. Фактът, че говорим за сваляне на 10 кг или повече, предизвиква вълна от възмущение сред лекарите. Те предупреждават за многото опасности, които драстично намалява калоричният прием на храната.
Какво е PP? Допринася ли за отслабване
PP е специален вид правилно хранене, което осигурява нормалното развитие и растеж на организма, поддържането на жизнените функции и укрепва човешкото здраве.
PP диетата включва спазване на подходяща диета и прием на храна. Тя е насочена към приемане на здравословни храни, богати на микроелементи, витамини и растителни мазнини, както и премахване на нездравословни храни (пържено, пушено, бързо хранене, печени изделия, чипс и др. ).
Принципът на правилното хранене
Принципите на доброто хранене за отслабване са следните:
- частичен прием на храна-5-7 пъти на ден с интервал от 2, 5-3 часа;
- яжте само когато почувствате леко чувство на глад;
- липса на преяждане. Не забравяйте, че усещането за ситост идва само 20 минути след хранене, така че станете от масата с усещане за лека ситост;
- вечерята трябва да се състои не по -късно от 3 часа преди лягане;
- броене на калории. Опитайте се да контролирате количеството протеини, въглехидрати и мазнини в ежедневната си диета;
- Храненето трябва да става бавно и спокойно, без да гледате телевизия или други разсейвания. Необходимо е да се подобри храносмилането, работата на червата, а също и да се намали изяденото количество;
- достатъчна консумация на филтрирана вода (1-2 литра) и друга течност през деня. Водата често утолява глада и ускорява метаболизма, като влияе положително на черния дроб;
- отказ от наситени мазнини и бързи въглехидрати: пържени, брашни продукти, бързо хранене, захари, газирани напитки, мазни млечни продукти, свинско месо, растително масло и др. Трябва да се опитате да ги замените с кисело мляко, мед, говеждо (пилешко), зехтин и др. ;
- когато готвите, използвайте следните методи: задушаване, задушаване, варене и печене. Премахнете пърженото;
- храни, богати на въглехидрати, трябва да се консумират през първата половина на деня, а протеиновите храни през втората;
- отказ от алкохол. В допълнение към високото съдържание на калории, алкохолните напитки значително увеличават апетита. Но понякога на компанията е позволено да се поглези с чаша червено вино, тъй като има положителен ефект върху кръвоносните съдове и настроението.
Спазването на всички тези правила, когато наднорменото тегло ще ви помогне да отслабнете с 10 кг на месец у дома, при повишена физическа активност. В крайна сметка системата PP е заместител на много висококалорични храни с незначителна хранителна стойност за здравословни.
Колко можете да отслабнете за 2 седмици
Хората са склонни да се притесняват как изглеждат преди важни събития и летния сезон. Ще успеете ли да отслабнете за 2 седмици и да отслабнете с килограм „дарени" пайове? Всичко зависи от това каква комбинация от отслабване сте избрали за себе си: диета, система за здравословно хранене, упражнения. Две седмици са кратко време, следователно, за да получите полезен резултат, трябва да работите интензивно и винаги в комплекса „хранене плюс спорт".
Как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици
Заявление за минус 10 кг за 2 седмици е осъществимо, но ще отнеме много работа. Въпросът няма да стане само с ограничение на вредните продукти. Трябва да промените много от навиците си, така че натрупаното тегло да изчезне по -бързо. Какво да направите, за да отслабнете с 10 кг за 2 седмици:
- Малко преди хранене (и на гладно), изпийте чаша пречистена вода (минерална, но не газирана). Ако няма проблеми със стомашно -чревния тракт, тогава е по -добре да изстискате повече лимонов сок в чаша.
- Закуската е задължителна част от диетата. Като ядете сутрешното си хранене, няма да изпитвате ужасен глад през деня. Също така яжте частично.
- Не яжте непосредствено преди лягане, а ако наистина искате, тогава изпийте 200 мл кефир (ако съдържанието на мазнини е ниско).
- Вредните напитки (газирани напитки, алкохол, закупени сокове), бързо хранене, печени изделия, пушени меса, сладкиши трябва да бъдат изключени. При отслабване всичко това е табу.
- Изберете правилните процеси за преработка на храни: варене, задушаване, печене без олио, пара, печене на скара е по-добре от пържене или пържене.
- Яжте малко, но активно изгаряйте калории с увеличени натоварвания.
5 кг за 2 седмици
Перспективата да отслабнете с 5 кг за 2 седмици е изкушаваща. Това е изпълнима задача. Като зададете някои ограничения за храната, добавяйки спорт, ще можете да се отървете от излишните пет килограма, без да се изтощавате особено. Развийте навици да отслабвате с 5 кг за 2 седмици:
- Преди закуска изпийте чаша пречистена вода с лимон (при условие, че няма гастрит с висока киселинност).
- За закуска - грейпфрут или портокал, могат да се използват ядки.
- Обяд - 100% протеин (пиле, кисело мляко, извара).
- Закуските трябва да са само здравословни. Яжте салата или плодове вместо чипс.
- Дръжте вечерята проста и проста, без въглехидрати.
- Провеждайте тренировки, разработвайки не само "проблемни" зони, но и всички мускулни групи.
Как да отслабнете с 7 кг за 2 седмици
Ако не винаги е било възможно да се ограничите и допълнителните сантиметри са забележими отстрани, ханша, талията, тогава ще трябва да работите активно. Благодарение на спортните дейности и ограниченията в храненето ще можете да свалите 7 кг за две седмици, а когато излезете от диетата, ще запазите и резултата. Как да го направим:
- Не превишавайте нормата на консумация на ден - 1000 kcal. Това е малко количество храна, но е по -лесно да загубите излишъка за 2 седмици. Това, което ядете, има значение. Не можете да отслабнете, като ядете една шоколадова торта за 1000 калории на ден: по този начин можете по -рано да забележите разбивка и излишните килограми няма да изчезнат.
- Хранете се здравословно, водете дневник на тренировките и менютата си.
- Занимавайте се със спорт умерено: ще консумирате малко храна, затова е по -добре да предпочитате плуване, премерено дълго ходене и бягане до увеличени натоварвания.
- Пийте много вода, а през нощта, за да „убиете" чувството на глад, изпийте чаша топъл чай без мед, стевия и захар. За да отслабнете за 2 седмици, всички подсладители от течности трябва да бъдат премахнати.
- Не се опитвайте да се съсредоточите върху отслабването, ангажирайте се с полезни дейности, отделете време на хобита, работа.
Най -трудната част от отслабването е да започнете
Жените и мъжете, които искат да премахнат излишното телесно тегло, нямат представа откъде да започнат:
Началният етап включва интроспекция и определяне на причината.
Настройте се психически, за да отслабнете. Диетолозите съветват да държите тетрадка, тетрадка или тетрадка. Въвеждайте редовно поставени цели, задачи и получени резултати. За сравнение преди и след, е необходимо да се запишат лични показатели: тегло до момента, талия, гърди и ханш, прогнозно и желано телесно тегло, да се подчертае причината за голямото тегло.
Важно е да се настроите психологически. За хора над 50 години се препоръчва намаляване на телесното тегло под наблюдението на диетолог.
На тази възраст всички процеси в човешкото тяло се забавят, следователно отстраняването на мастните натрупвания става бавно.
Правилно си поставете цел - цифрата на желаното тегло. Целта и целевата дата трябва да са реалистични и постижими. Намаляването на телесното тегло на месец с 3-4 кг няма да навреди.
Необходимо е постепенно да се установи диетата. Така тялото бързо се адаптира към новите условия и няма да изпита стрес.
Почти всички диетолози препоръчват да се комбинира правилното хранене с упражнения. С много наднормено тегло е необходимо да тренирате във фитнеса с инструктор, който ще ви помогне да изберете правилните упражнения и да следвате техниката на тяхното изпълнение.
Най -простата диета
Най -лесният начин да отслабнете е да се отървете от лошите хранителни навици. Като давате предпочитание само на здравословна храна всеки ден, можете да постигнете зашеметяващи резултати. За спазване се препоръчват редица други правила:
- Яжте до 18: 00. Всичко, което е постъпило в организма след това, автоматично се депозира под формата на мастни резерви.
- Организирайте четири хранения на ден. Когато храната се приема често и на малки порции, тялото е много по -лесно да се справи с храносмилането и усвояването на хранителни вещества. Оптималната почивка между храненията е 3-3, 5 часа.
- Седнете на масата само когато почувствате глад. В този случай е погрешно да се облягате на храната веднага щом стомахът реагира с грохот. Може би той е жадно жаден. И в този случай е достатъчно да изпиете чаша вода.
- Не преяждайте. Ако се чувствате сити, по -добре е да отделите чиния с храна, дори ако порцията изглежда малка.
- Приготвяйте храна по здравословен начин. Това означава, че пърженето на храна в зеленчуци или масло е забранено. Готвенето, задушаването, приготвянето на пара ще помогнат за запазването на полезните свойства на храната.
- Нормализиране на режима на пиене. Пийте поне 1, 5 литра чиста вода на ден.
За безболезнено отслабване се препоръчва да се изключат всички зърнени храни от диетата, с изключение на овесена каша, елда и перлен ечемик. Бананите и гроздето са забранени. Трябва да забравите за алкохола и храните, които стимулират апетита ви (преди всичко това са пикантни ястия).
10 кг
Мнозина се чудят как да отслабнат с десет килограма за 14 дни? Диетолозите уверяват, че задачата е трудна, но изпълнима. В този случай е подходяща строга диета с ниско съдържание на въглехидрати. Също така трябва да се прилага съгласно правилата за всичките две седмици:
- Разделете диетата на 5-6 хранения. Всяка порция не трябва да надвишава ограничението от 200 грама. Например, вземете 2-3 закуски между три стандартни хранения.
- Единственият разрешен източник на въглехидрати (тъй като тялото не може да съществува правилно без тях) са плодовете, например ябълки или цитрусови плодове.
- Всички готвени ястия трябва да бъдат безусловни, включително растително масло, сол и черен пипер. Изход: напълнете храната с лимонов сок.
И така, как можете да отслабнете за 2 седмици с нисковъглехидратна диета и какво можете да ядете:
- Постни птици или риба. Най -добрият изход е да запарите или сварите тези продукти - по този начин те няма да губят всички хранителни вещества и няма да навредят на фигурата.
- Сурови зеленчуци. Такива продукти практически не съдържат въглехидрати (с изключение на картофите). Понякога можете да запарите зеленчуци на пара.
- Плодове. Те могат да се консумират по време на закуски, така че тялото да не изпитва силен глад.
- Вода. Преди всяко хранене (за половин час) трябва да изпиете поне една чаша чиста дестилирана вода. Той стартира процеса на храносмилане, така че изядената храна ще се усвои по -бързо.
7 кг
Преди да отслабнете със 7 кг за 14 дни, трябва да се запитате: "мога ли да поддържам коригирания режим след времето на диетата? "Затвърждаването на резултата и запазването му е най -важната задача, в противен случай теглото ще се върне в двойно количество. За да отслабнете 7 кг за две седмици, диетата с 1000 калории е перфектна. Смисълът е прост: ще бъде необходимо да се установи режим на потребление не повече от хиляда ккал на ден. Опция от менюто за един ден за отслабване:
- Закуска: кефир - 100 мл, парче ръжен хляб.
- Обяд: плодове по ваш избор (ябълка, слива (2 бр. ), Круша, портокал и др. ).
- Обяд: постно варено птиче месо или риба - 80 g, чай / кафе, всякакви пресни зеленчуци - 200 g.
- Следобедна закуска: чаша мляко, сандвич със сирене.
- Вечеря: задушени зеленчуци - 200 g, варено пилешко / пуешко месо - 100 g.
Как да отслабнете с 5 кг
Много хора се чудят колко можете да отслабнете за 2 седмици? Ако задачата е да отслабнете с 5 кг, тогава можете да изберете не най -строгата диета. Всички останали правила също остават в сила: часове по фитнес, пиене на много вода и ограничения в храненето, разпределение на диетата за 4-5 хранения. "Двуседмичната" диета ще изглежда така през първите 7 дни (втората седмица с приблизително същия набор от храни):
- Понеделник: варени яйца, вкусна каша, чай / кафе без захар.
- Вторник: варено говеждо месо - 100 г, салата от домати и краставици, нискомаслен кефир.
- Сряда: месо - 100 г, черен хляб - няколко филии, ябълки
- Четвъртък: меко сварени яйца-2 бр. , Ръжен хляб, нискомаслен кефир, ябълки.
- Петък: варено пиле - 300 г, няколко краставици, чай без захар.
- Събота: кефир, ориз със задушени зеленчуци, плодове, кафе.
- Неделя: постно месо - 400 грама, чай, плодове, зеленчуци.
15 кг
За тези, които задават въпроса: "колко можете да отслабнете за 2 седмици? "Основните правила не се променят отново. Меню за един ден:
- Ранна закуска: чай, круша, парче сирене.
- Късна закуска: нискомаслено извара с плодове.
- Обяд: елда с риба на пара, зеленчукова салата или гореща супа.
- Следобедна закуска: чаша мляко с нисък процент мазнини.
- Вечеря: варено пиле с ориз.
Мнения на лекари и противопоказания за бързите диети
Всяка диета нарушава нормалния ритъм на живота на тялото, такава намеса не винаги е без последствия. Определена категория лекари са категорично против ограниченията, те са за правилното хранене.
Лекарите предупреждават за опасностите:
- продължаване на диетата повече от препоръчаното време;
- противопоказан при бременни жени;
- е строго забранено в случай на метаболитни нарушения, рак, захарен диабет, сърдечно -съдови и други сериозни заболявания.
Диетолозите и семейните лекари понякога препоръчват 7-дневна диета на своите пациенти, за да помогнат за справяне с наднорменото тегло. Изгубените килограми връщат здраве и радост от живота.
Диетолозите посочват положителните аспекти:
- изключват се въглехидратите - основната причина за затлъстяването;
- храната се приема лесно от организма;
- бързо отслабване и освобождаване на организма от токсини.
Неразположението при всяка система за отслабване е сигнал за събуждане. Спрете незабавно, ако има сериозно нарушение. В случай на здравословни проблеми е по -добре да се въздържате или да се консултирате със специалисти.
Ефективни диети за отслабване
Спешно трябва да се впишете в красива рокля и не знаете къде да сложите няколко излишни килограма, обърнете внимание на храната си. От излишък от калории и липса на упражнения на кръста бързо се появяват нови сантиметри
Ако вече мислите как можете да отслабнете за една седмица, значи е дошъл моментът за спешно отслабване. Ще трябва да ограничите менюто си, за да получите бързо стройна фигура.
По -лесно ли ви е да отслабнете според определено меню? Предлагаме приблизителна диета за една седмица, която бързо помага да отслабнете със 7 кг.
| График за отслабване | Продукти | Напитки |
| Понеделник: зеленчуков ден | зеленчуци варени, печени или сурови | чай от джинджифил, вода |
| Вторник: ден за месо | 3 пъти на ден постно месо, 250 грама (пилешко филе или варен заек) | вода, билков чай |
| Сряда: ден на въглехидратите | плодове, кисело мляко | вода, чай, кафе със захар |
| Четвъртък: ден за супа | супа от перлен ечемик, борш, зеленчукова супа | минерална вода, вода, чай или кафе |
| Петък: рибен ден | риба и някои зеленчуци | кефир |
| Събота: Ден на брашното | пайове и кифлички умерено | вода |
| Неделя: зеленчуков ден | варени картофи, зеленчуци, подправка от джинджифил | Чаено кафе |
Прости рецепти за диетична храна
Можете да избирате от различни рецепти, така че диетата да не изглежда твърде монотонна.
Тиквена каша без зърно
Съставки:
- тиквена каша - 500 г;
- мляко - 0, 5 супени лъжици;
- масло на вкус;
- захар - 1 ч. л;
- сол - на върха на ножа.
Подготовка:
- Нарежете тиквената каша на малки парченца.
- Млякото се излива в тенджера, кипва, тиква, сол и захар се хвърлят там.
- Разбъркайте.
- Гответе 20-30 минути, като разбърквате от време на време, тъй като кашата лесно изгаря.
Веднага щом тиквата омекне, я разбийте с пасатор и добавете масло, можете да я поръсите с щипка канела.
Класически винегрет
Съставки за 1 порция:
- цвекло - 0, 5 бр . ;
- кисело зеле - 150 г;
- картофи, моркови, кисели краставички, лук - 1 бр . ;
- зелен грах - 1, 5 супени лъжици. л.
- маслини - по избор.
Подготовка:
- Морковите, картофите и цвеклото се сваряват заедно с кората, едва след това се обелват и нарязват на кубчета.
- Нарежете лука и краставицата на тънки половин пръстени.
- На последния етап добавете кисело зеле и зелен грах.
- Подправете с растително масло.
- Разбъркайте.
Италианска салата със скариди и паста
За салатата ще ви трябва:
- всякакви тестени изделия от твърда пшеница ("пера" и "лъкове" изглеждат красиви) - 50 г;
- скариди - 100 г;
- чери домати - 4-5 бр . ;
- маслини на вкус;
- розмарин - 1 стрък;
- малък лук - 1 бр.
Подготовка:
- Пастата се вари al dente (когато е готова, но все още не е сварена).
- Скаридите се размразяват, обелват и леко се запържват в растително масло с чесън и розмарин.
- Когато пастата се охлади, добавете наполовина чери домати и маслини, половин пръстен лук, скариди и сос на основата на масло, чесън и розмарин.
- Поръсете салатата с пресни билки отгоре.
Пълнени тиквички
Съставки за 1 порция:
- средни тиквички - 1 бр . ;
- пилешка кайма - 150 г;
- лук - 1 бр . ;
- домат - 1 бр . ;
- малки моркови - 1 бр . ;
- Провансалски билки на вкус;
- индийско орехче - щипка;
- меко сирене - 25-30 g
Подготовка:
- Нарежете морковите на ренде, лукът се нарязва на ситно, леко се запържва с морковите и доматите.
- Поръсете с провансалски билки.
- Каймата се осолява, смесва се със задушени зеленчуци.
- Тиквичките се нарязват по дължина и се ядро.
- Вместо това сложете кайма и печете във фолио във фурната за 10 минути.
- Фолиото се маха, пече се още 10 минути.
- Поръсете със сирене и оставете да къкри още 2-3 минути.
Освен пълнени тиквички, подобно ястие може да се приготви и от патладжан и чушка.
Салата от моркови и ябълки
Съставки:
- моркови - 2 бр . ;
- ябълка - 1 бр . ;
- растително масло - за зареждане с гориво;
- зелени на вкус;
- лимонов сок - малко, за да не потъмнее ястието.
Подготовка:
- Ябълката се обелва и нарязва на тънки филийки, морковите се нарязват на ренде.
- Подправете с растително масло, добавете билки.
- Поръсете с лимонов сок.
Най -простата протеинова диета
Най -простата протеинова диета за отслабване е предназначена за 2 седмици и няма да ви помогне да отслабнете бързо, но ще осигури по -стабилен и здравословен резултат.
Ако следвате всички препоръки, активни спортове, можете да отслабнете дори с 10 кг, ако използвате твърдата му версия, като намалите количеството на порциите, но не променяте съотношението на продуктите, за да дадете на тялото всичко необходимо. Като алтернатива - 6 кг за 7 дни, също и при ограничаване на изяденото количество. В същото време менюто ще съдържа само храна, която ще даде възможност да води пълноценен живот.
Обикновено в човешката диета протеините представляват до 12%. Но ако следвате диета, техният брой значително се увеличава поради факта, че делът на мазнините и въглехидратите намалява. Трябва да се откажете от печени изделия, мазни сирена, сладкиши, някои зеленчуци и плодове.
По това време упражненията и режимът на пиене са важни. Фитнесът, плуването и джогингът не само ще помогнат за изграждането на мускулна маса, но и ще намалят тежестта върху бъбреците, която това количество протеин осигурява. Трябва да пиете поне 1, 5 литра чиста вода на ден.
Принципи на диетата
Диетата се основава на следните принципи (можете да ядете ежедневно в продължение на седмица, като изберете всяка опция на вкус):
Час на получаване |
Храни (по избор) |
Опции за закуска |
|
Опции за обяд |
|
Опции за вечеря |
|
Разрешените зеленчуци включват:
- краставици;
- тиквички;
- морков;
- целина.
Солта се използва в минимални количества. Мазнините също са ограничени. Те вече се съдържат в месото, макар и в малки количества, и не повече от 1 супена лъжица се добавя към салатите. л. растително масло. Протеиновото меню може да съдържа въглехидрати, но само през първата половина на деня. Това например е препечен хляб от пълнозърнест хляб или каша - елда, овесени ядки, но само от зърнени храни, а не от люспи.
Ефективни диети за бързо отслабване за една седмица
Фитнес упражненията за оформяне на тялото и изгаряне на мазнини са частичен метод за постигане на тази цел. Експресните диети ще ви помогнат да отслабнете до 10 кг за кратко време. Крайният резултат от отслабването зависи от избраната диета, търпение и сила на волята да останете в предложеното меню за необходимото време, както и разумен изход от диетата. Предлагаме на вашето внимание ефективна диета за отслабване, в края на която ще останете доволни от резултата.
Диета на елда - минус 7 кг
Елдата е нискокалоричен продукт, но задоволяващ, което ще ви позволи да не изпитвате глад на диета с елда. Минус 7 килограма ви очаква до края на седмицата. Дажбата за деня се състои от каша от елда без сол, захар, олио. Препоръчително е да разнообразите менюто с кефир (1 л). Не забравяйте да пиете поне 1, 5 литра вода на ден. Поглезете се с няколко сини сливи до края на седмицата. На третия ден резултатът от отслабването ще бъде забележим. Диетата с елда е ефективна и няма противопоказания. Диетите за бързо отслабване са забранени за бременни и кърмещи жени.
На кефир - минус 10 кг
Монодиетата с кефир е особено популярна сред тези, които искат да отслабнат. Трябва да пиете до 50 мл нискомаслен кефир на ден. Препоръчително е да разнообразите диетата на първия ден 4 бр. картофи "в униформи" без сол, във втората - 400 г извара, третата - 500 г всякакви плодове, четвъртата - варени пилешки гърди, петата - 400 г зеленчуците. Шестият напълно разтоварващ ден за организма: само минерална вода. На седмия ден - 500 мл кефир плюс 600 г плодове. Не забравяйте да пиете вода до 2 литра на ден. Трябва да излезете от диетата, като постепенно въвеждате висококалорични храни в диетата на организма.
На овесени ядки - минус 3 кг
Както всяка друга диета, диетолозите забраняват да се спазва монодиета върху овесени ядки за повече от 1 седмица: ще започнат неизправности в организма. Овесената каша или овесеният овес във водата е склад на минерали и основни витамини, фибри за добре координираната работа на храносмилателния тракт. В допълнение към факта, че диетата с овесени ядки ще ви помогне да отслабнете с 3-4 кг за 7 дни, тя помага да се очисти тялото от свободните радикали и вредния холестерол.
Диетата с овесени ядки или „рецептата за френска красота" изисква предварително почистване на организма с варен ориз от токсини и токсини за по -голям ефект. За тази цел гответе желе с 4 с. л. л. ориз и литър вода. Не източвайте напитката и след като я приемете, не приемайте храна и напитки, с изключение на вода, строго в продължение на 5 часа. Почистването на тялото се извършва веднъж дневно в продължение на 10 дни. Диетичното меню се състои от овесени ядки във вода (4 пъти на ден), в закуски - плодове, с изключение на банани, грозде, чай с джинджифил, вода. Повторете диетата за отслабване след 6 месеца.