Преглед на най-добрите диети за отслабване: 5, 10 и 20 кг

Списъкът с най-добрите диети за отслабване включва елда, сок, гладуване, диетата на Дюкан, а системата на дробно хранене също е много ефективна. Въпреки различните правила за спазване, всички ефективни диети включват препоръки като пиене на повече вода, витаминни комплекси и увеличаване на физическата активност.

Откъде идва излишното тегло?

Има много причини за наднорменото тегло:

• несъответствие между количеството консумирана и постъпваща енергия от висококалорични храни с недостатъчно активен начин на живот;
• причини, свързани с възрастта (намаляване на скоростта на метаболитните процеси и необходимостта от усвояване на енергия от тялото);
• нарушения на хормоналната система;
• заболявания на храносмилателната система;
• заболявания на черния дроб, жлъчния мехур;
• захарен диабет;
• заболявания на сърдечната система (исхемия, инсулт);
• смущения в графика на менструалния цикъл;
• стресови ситуации, смущения в нервната система.

Въпреки всички горепосочени фактори, основният фактор за наддаване на тегло е несъответствието между входящата енергия и нейния разход. Когато приемаме повече калории от храната, отколкото изгаряме през деня, те се съхраняват като излишни килограми.

В ситуация на калориен дефицит тялото започва да изразходва мастните резерви, така че всички диети се основават на намаляване на дневния калориен прием на храна.

Освен това физическите упражнения помагат за изгарянето на калории. Диетата трябва да се комбинира с тренировки, а след отслабване поддържане на физическа активност. Редовната физическа активност е един от най-добрите начини за предотвратяване появата на нежелани килограми.

Плюсове и минуси на бързите диети

Най-добрите диети за бързо отслабване съчетават следните предимства:

• овладяване на умения за самодисциплина при отказ от брашно или сладкиши;
• при наличие на подуване, бързите диетични комплекси помагат за премахване на излишната течност, лекувайки тялото;
• диетичното хранене с ограничен брой продукти не изисква големи разходи, тъй като включва монодиети;
• отказът от захар, печива, сол, люти подправки води до по-здраво тяло;
• Пиенето на до 2 литра вода дневно стартира метаболитните процеси и спомага за възстановяване на кръвообращението.

Отрицателните аспекти на бързите диетични комплекси включват:

• рискът от дехидратация с бързо отстраняване на мастните натрупвания;
• след завършване на бърз курс може да се появи повишен апетит и ще трябва да продължите да регулирате диетата си;
• съществува риск от повторно натрупване на килограми, тъй като тялото увеличава усвояването на хранителни вещества;
• бързите диетични комплекси не помагат за развитието на здравословни хранителни навици, които ще поддържат теглото ви стабилно за дълго време.

Най добрите диети за бързо отслабване

• Диета на базата на елда. Постига се загуба на тегло в зависимост от метаболитните процеси в организма с 1 кг за 1-2 дни. Вечерта елдата трябва да се залее със студена вода; до сутринта зърнените храни ще набъбнат и ще станат достъпни за ядене.
• Сок диетичен комплекс (jusing) предназначен за 7 дни и включва използването на пресни сокове с пулп, зеленчукови смутита. Комплексът е ефективен и помага за освобождаване на организма от токсини, токсични вещества и мазнини.
• Разтоварващ комплекс включва употребата на нискомаслен кефир (1 л) и вода (2,5 л) на ден. Допълнителни компоненти са извара (100 г), картофи (1 бр.), пилешко филе (1/4 бр.), краставици (2 бр.). За 6-7 дни можете да отслабнете с 2-3 кг.
• Диетичен комплекс Дюкан планирано за 1-2 месеца, носи стабилен положителен резултат. Диетата включва подготовка, начален етап, консолидиране на ефекта от отслабването и преминаване към стандартно хранене.
• Система на дробно меню Подходящ за краткотрайна и дълготрайна употреба. Комплексът включва ядене на малки порции храна за 2,5-3 часа, общият брой хранения е 5-6 на ден. Необходимо е да се разделят мазнините, протеините или въглехидратите.
• Кефирен комплекс също е включен в списъка с бързи диети, предназначени за 5-7 дни. Основната напитка на системата е кефирът, който се консумира до 1,5 литра дневно. Има и разрешени продукти. Добавете ги малко по малко към диетата.
• Японска здравословна диета предназначена за 7 дни, системата предполага елиминирането на глутена, графикът се приема по часове и порции. Загубата на тегло е разрешена с 4-5 кг за 7 дни.
• Диета със супа предназначени за изгаряне на мазнини, въз основа на включването на лучена супа в диетата. Комплексът е питателен, богат на витамини, намалява апетита, подобрява чревната дейност поради наличието на течни ястия.
• Диетична диета с извара полезни, добре усвоени от тялото. Ферментиралите млечни продукти могат да намалят чувството на глад. Има обаче противопоказания за хора с алергии и чревни заболявания.
• Комплекс на основата на авокадоподобрява храносмилането, насища организма с микроелементи и витаминни комплекси, диетични фибри, протеинови съединения и растителни мазнини.

Ефективни диети за бързо отслабване

Рейтингът представя прости рецепти, които нямат ограничения и не изискват сложни ястия.

За 5 кг

• Диетичното меню е предназначено за 7 дни.
• Правилата включват ограничаване на вечерята; последното хранене за деня се приема в 16:00-17:00 часа.
• Препоръчително е да следвате списъка с определени продукти и калоричното съдържание на ястията.
• Необходимо е да се изключат от менюто солта, подсладителите и консервантите, виното и ликьорите.
• Препоръчително е плодовете, посочени в менюто, да се разпределят между основните ястия през целия ден. Важно е да ограничите консумацията на газирани напитки.

Примерно диетично меню за седмицата:

понеделник

• закуска - рибно филе (50 г), зеленчукова салата с рапично масло (3-4 капки), ферментирала млечна напитка 1% (250 мл);
• за обяд - яйце, хляб (150 г), пилешко филе (90 г).

вторник

• за закуска - телешко на пара (80 г), варени моркови и картофи, целина, чай;
• за обяд - овесени ядки, нискомаслено кисело мляко, извара (100 г), фурми (5 бр.).

сряда

• за закуска - пилешки бульон (250 мл), хляб с трици (3 броя), пилешко месо (50 г);
• за обяд - хляб с трици (2 филийки), телешко (50 г), ябълка, 2-3 клонки спанак.

четвъртък

• за закуска - елда, домати с рапично масло, нискомаслен кефир (250 ml);
• за обяд - дългозърнест или кафяв ориз с вода, сок (250 мл), сини сливи, киви, извара (100 г).

петък

• за закуска - постно телешко (60 г), яйце, черен пипер, краставици;
• за обяд - пилешко филе без масла, печени картофи, портокал, сушени плодове, ябълка, орехи (2 бр.).

Събота

• за закуска - зеленчуков бульон без добавяне на сол (100 мл), ръжен хляб или хляб с трици (1 филия), риба на пара (100 г), зелен грах (3 супени лъжици), чай, течен мед;
• за обяд - ориз, салата с домати, сусам, 2-3 капки лимонов сок;
• за десерт - нискомаслено мляко (1 с.л.), банан и киви (по 1 бр.).

неделя

• за закуска - пилешко филе (60 г), сладък пипер, част от елда, извара (2 супени лъжици), чай, мед, сушени плодове;
• за обяд - варена леща, телешко (100 г), нискомаслено кисело мляко (125 г), бадеми или орехи (30 г).

За 10 кг

Списъкът с диети, които намаляват теглото с 7-10 кг, включва:

• Диетата на базата на диня е оптимална през август и началото на есента. Комплексът е предназначен за една седмица или 10 дни.
• Ефективната диета се основава на перлен ечемик, който съдържа витаминни комплекси, аминокиселини и минерални компоненти. Ястията трябва да бъдат разделени на фракции, като се разделят въглехидратите и протеините по време на хранене.
• Диетата с краставици помага за намаляване на теглото за 10-15 дни до 10 кг. Зеленчукът е нискокалоричен, съдържа минерали и микроелементи, има диуретичен ефект и премахва токсините.
• Диета, базирана на моркови, ви позволява да отслабнете с 2-3 кг на всеки 3 дни. Отслабването до 10 кг ще отнеме 12-15 дни. Морковите насищат тялото с хранителни вещества. По време на диетата не се включват висококалорични и мазни храни; добавят се сокове и смутита от зеленчуци или плодове.
• Комплекс на базата на протеини ви позволява да отслабнете без глад. Според техническите стандарти до 80-85% от диетата включва продукти с протеини, флуор, калций (нискомаслено месо, риба, морски дарове). За 14-15 дни комплексът ще намали телесните мазнини с 8-10 кг.

За 20 кг

За да отслабнете до 20 кг, трябва да регулирате диетата си поне 1 месец. Необходимо е да се спазват препоръките на диетолозите:

• не включвайте в диетата си полуготови продукти;
• на ден трябва да консумирате 1,5-2 литра пречистена вода;
• Преди продължителна диета е важно да се консултирате със специалист.

Как да отслабнете правилно с бързи диети

Когато използвате методи за бърза загуба на тегло, е важно да следвате препоръките на диетолозите:

• Необходимо е да се организира хранене на малки порции поне 4-5 пъти на ден.
• За да намалите бързо телесните мазнини, трябва да стимулирате метаболитните процеси в тялото, да планирате закуски от плодове, зеленчукови смутита и сокове без консерванти по време на почивките.
• При липса на глад тялото не натрупва мастни натрупвания.
• Важно е да стабилизирате модела си на сън; скоростта на загуба на тегло се влияе от баланса на периоди на напрежение, релаксация и хармоничен сън.
• За насищане на тялото се използват зеленчуци, смутита, плодове; продуктите са нискокалорични и питателни, богати на фибри.
• Зърнените храни, приготвени във вода, ще помогнат за премахване на чувството на глад. Кашата увеличава порцията и бързо насища организма.
• Важно е да включите в ястията си зеленчуци без скорбяла (моркови, сладки пиперки, домати, различни сортове зеле, лук).
• Храната се нарязва на малки парчета.
• Бързата загуба на тегло и повишеният тонус на тялото се улесняват от включването в диетата на храни и ястия, съдържащи хром. Веществото се намира в малц, яйчен жълтък, минерални и витаминни комплекси. За стабилно изгаряне на мазнини дневният прием на хром е 200 mg.

Как да консолидираме резултата

Когато преминавате към стандартна диета, трябва да поддържате нисък прием на калории и да продължите да тренирате. За да се адаптира функционирането на стомаха, е необходимо постепенно да се включват месни ястия и печени продукти в диетата.

Най-висококалоричните ястия трябва да се консумират в пика на физическата активност. И не трябва да ядете много преди лягане. Оптимално е да определите последното си хранене 3 часа преди лягане.

Важно е да се ограничи консумацията на пушени меса, мазни храни и полуготови продукти. Калоричното съдържание на менюто се увеличава постепенно. Важно е да оставите в диетата си ферментирали млечни напитки, плодове, смутита, зеленчуци, мюсли, сушени плодове, нискомаслено месо и извара.

Интегриран подход към отслабването

При поддържане на бързи диети се вземат предвид следните параметри:

• правила за хранене;
• избор на продукти;
• определяне на калоричното съдържание на ястията;
• време и график за хранене.

Яжте правилно

Хранителни правила за диета:

• вода, зеленчукови и плодови смутита, ферментирали млечни продукти намаляват апетита; течността ще инициира процеси на обновяване и ще засили изгарянето на мазнини;
• наличието на витамини в храната поддържа тялото, облекчава глада, важно е да се използват диети с балансиран минерален и витаминен състав;
• физическата активност ускорява загубата на тегло, започва кръвообращението, подобрява метаболитните процеси с всеки диетичен комплекс;
• Процесът на отслабване се влияе негативно от лошите навици (тютюнопушене, заседнал начин на живот), важно е да се откажете от тях по време на курса.

Яжте правилните храни

Основата на диетата се препоръчва:

• зърнена каша, трици;
• пуешко, пилешко, заешко, агнешко и други видове постно месо;
• морски дарове, речна и морска риба;
• пресни билки;
• зеленчукови култури;
• плодове;
• паста от твърда пшеница;
• сушени плодове, различни видове ядки;
• масла (слънчогледово, маслиново, ленено);
• нискомаслено извара и сирена;
• ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
• захарта се заменя със сушени плодове, мед, блатове и черен шоколад.

Има списък с продукти, които не се препоръчват за диетично хранене:

• сладки сладкиши, бял хляб;
• колбаси, колбаси;
• пържени и мазни храни;
• бързо хранене;
• полуготови продукти;
• алкохолни напитки;
• богати сосове и майонеза;
• консервирани сладки сокове;
• газирани напитки.

Яжте в точното време

Според правилата на диетолозите закуската се планира не по-късно от 10:00 часа, обядът се планира до 15:00 часа, вечерята - не по-късно от 19:00 часа. При някои бързи диети е възможно да се промени графикът на хранене; последното хранене може да бъде следобед (16:00 часа).