Правилното хранене помага за поддържане на форма, укрепване на здравето и имунитета. Не е трудно да се придържате към такава диета, а резултатите са невероятни. Основното нещо е да се адаптирате към такава система.
Правилното хранене за здравето
Такова хранене се нарича правилно, защото е изградено на принципи, които не вредят на здравето, а напротив, носят полза.
Правилното хранене включва използването само на здравословни храни. Можете да ядете всичко. В същото време е важно да избирате не твърде мазни храни. Но голям брой сладкиши, мъфини, бързо хранене трябва да се изхвърлят. В края на краищата такава храна не носи нищо полезно.
В допълнение, правилното хранене е специфичен режим. Желателно е да се яде по едно и също време. Например закуска в 8: 00, обяд в 13: 00 и вечеря не по -късно от 18: 00. Този режим също е полезен за здравето, тялото усвоява храната по -добре.
Важно правило е да се яде на малки порции. Най-добре е да се консумират 250-300 g наведнъж. Малките порции се усвояват бързо. Следователно, частичното хранене ви позволява да избегнете диария, гадене, метеоризъм, тежест, подуване на корема. Стомахът става нормален по размер, не се разтяга от голямо количество храна. В същото време няма чувство на глад.
Режимът на пиене също е важна част от правилното хранене. Не е необходимо да пиете 2 литра чиста вода на ден. Но все пак си струва да се стремим към увеличаване на приема на течности. Трябва да се изпие поне литър чиста вода. И ако не сте твърде жадни, можете да отидете на трика. Например, поставете бутилка вода до работното място и пийте малко. Или пийте не цяла чаша наведнъж, а половин чаша. Или добавете парче лимон към водата, за да подобрите вкуса. Водата подобрява метаболизма, облекчава запека, почиства червата. Той е много важен за здравето на организма.
Отслабване без диета
Правилното хранене също помага за отслабване. Не се измъчвайте с гладни диети. Просто трябва да коригирате менюто си и да започнете да ядете здравословни храни.
Разбира се, отслабването без диета ще бъде по -бавно. Но отслабването ще бъде удобно, лесно и няма да измъчва чувството на глад. Правилното хранене означава балансирана и разнообразна диета, вкусни ястия и усещане за лекота.
Защо здравословното хранене ви помага да отслабнете? Просто е. Количеството храна се намалява, тъй като храната трябва да бъде частична. Тъй като трябва да се храните 5-6 пъти на ден, чувството на глад не измъчва, което означава, че не е нужно да закусвате бисквити или сладкиши. Освен това всички нездравословни храни се премахват от диетата. Например, от сладкиши, предпочитание се дава не на близалки и сладкиши, а на плодове, сушени плодове и черен шоколад. Що се отнася до печенето, при правилно хранене акцентът е върху хлебни изделия с ниско съдържание на захар и мазнини, с пълнозърнести, овесени ядки, оризово или елдово брашно. Тоест съдържанието на калории в диетата като цяло намалява.
Как трябва да се храните, за да отслабнете? За закуска е по -добре да изберете зърнени храни, яйца, извара. За обяд зеленчуци, месо или риба. И е желателно да вечеряте с извара, зеленчукови или рибни ястия. Що се отнася до закуските, трябва да се изключи бързото хранене. По -добре да изберете ядки, горски плодове, плодове, сушени плодове, млечни продукти или сандвич със сирене и билки.
Също така е полезно да приготвяте собствена храна, вместо да ядете в кафене или кафене. Предпочитание трябва да се даде на готвене, задушаване и печене. Пърженето не се препоръчва.
Ето примерна диета за отслабване:
- закуска: овесени ядки с ядки и плодове, варено яйце и плодово -ягодово смути;
- лека закуска: сандвич от ръжен хляб, постно варено месо и краставица, зелен чай;
- обяд: зеленчукова супа, пилешки рулца със спанак, хляб, салата, компот;
- следобедна закуска: резен извара с тиква и сушени плодове, какао;
- вечеря: задушена риба, печени зеленчуци, кефир.
Менюто може да е различно. Струва си да изберете вкусни ястия, вместо да се насилвате да ядете здравословна, но безвкусна храна. Тогава загубата на тегло ще бъде почти незабележима, но в същото време ефективна. И изчезналите килограми няма да се върнат.
Здравословни и вкусни рецепти
Какви рецепти можете да изберете с правилно хранене? Здравословно и вкусно! Има много опции и е лесно да изберете нещо по ваш вкус. Ето няколко интересни рецепти.
Минестроне
Сварете 100 г бял боб. Нарежете на ситно 250 г тиква, 300 г тиквички, две стъбла целина, 200 г моркови, лук. Запържете лука с целина, добавете останалите зеленчуци и оставете да къкри на тих огън за петнадесет минути. Добавете вода, 250 г зелен фасул, сол, гответе петнадесет минути, добавете два нарязани домата, 100 г паста и боб. Гответе още 12 минути. Счукайте скилидка чесън със стрък мента в хаванче и добавете към супата. Свалете от котлона и сервирайте поръсено с пармезан.
Супа-пюре
Нарежете две тиквички, 250 г моркови, оставете да къкри за десет минути, сложете във вряща вода. Добавете 250 г карфиол, нарязан праз и гответе за петнадесет минути. Задушете три домата отделно с малко захар и босилек. Добавете доматите към супата, гответе две минути, накълцайте с потопяем пасатор. След това добавете преработеното сирене и загрейте, за да се разтвори напълно сиренето.
Пилешко руло
Пилешкото филе е добре да се отбие, сол и черен пипер. Нарежете сладки чушки, сирене на тънки ивици, нарязайте билки. Поставете пълнежа върху филето, завийте на руло. Може да се вари или пече, увит във фолио.
Задушена риба
Нарежете два трупа на мерлуза на порции, подправете със сол. Нарежете лука, двата стръка целина и настържете два моркова. Задушете зеленчуците. Рибата се запържва бързо и се добавя към зеленчуците. Можете да добавите лъжица доматено пюре по желание и да къкри, докато омекне.
Смути
Разбийте три киви, ябълка, банан, куп прясна мента. Добавете малко лимонов сок и минерална вода, разбийте отново.
Мъфини
Сърдечна и здравословна рецепта. Нарежете и задушете 300 г тиква и ябълка, след това накълцайте в блендер. Смесете две яйца, няколко супени лъжици зехтин, две чаени лъжички бакпулвер, канела, индийско орехче, джинджифил, две супени лъжици мед и малко нарязани орехи. Добавете пюре от плодове и зеленчуци и 230 г овесено брашно. Поставете тестото във формички и печете петнадесет минути.
Рецептите, както виждате, са интересни и в същото време полезни. Затова правилното хранене е чудесен начин да подобрите здравето си и да отслабнете, без да изпитвате глад или да броите калории.