Вероятно всяко момиче в живота си е имало важно събитие на носа си: сватба, рожден ден, пътуване до аквапарка с компания, а роклята не иска да се закопчава на нивото на страните или корема . Най-тъжното е, че има много малко време, а резултатите са необходими спешно! Какво да правите, когато не остава време за фитнес или за джогинг? В този случай тази статия ще бъде истинско спасение за тези, които искат да свалят седем килограма за една седмица, защото ще опише: методи, диета, спортни упражнения, общи полезни съвети.
Как можете бързо да отслабнете само за една седмица у дома?
Има няколко начина, които в комбинация ще помогнат за постигане на зашеметяващи резултати.
Основните компоненти на такъв комплекс:
- Козметични процедури: маски, масажи, ексфолианти и др. , Всички рецепти ще бъдат представени по-долу.
- Диета. В тази статия ще намерите и няколко седмични диети за бърза загуба на тегло.
- Спортни упражнения. Без този компонент не може да се постигне почти нищо, защото те не просто премахват излишната вода, но изгарят подкожните мазнини по всички части на тялото.
- Здрав сън. За да може тялото спокойно да се откаже от наднорменото тегло от своите резерви, трябва да спите поне 8 часа на ден, а не да правите различни упражнения ден и нощ.
- Пий повече вода. Това е парадокс, но за да премахнете излишната вода, трябва да пиете много! Това е така, защото ако тялото усеща липса на течности, тогава то я съхранява в тъканите или мускулите. Два - два и половина литра вода е нормата за отслабване на ден.
След това ще бъдат представени три метода за отслабване:
- 2 килограма за една седмица
- 5 килограма на седмица
- 10 килограма на седмица (да, дори това е възможно! )
2 килограма за една седмица
Това е може би най-лесният и достъпен вариант, защото да свалите два кг. за една седмица е съвсем реалистично без излишни усилия.
Трябва да се обърне внимание само на два компонента:
- диета,
- спортни упражнения.
Диета
Тази седмица любителите на сладко и бързо хранене ще трябва да променят навиците си, тоест да се откажат:
- сладко във всичките му форми (захар в напитки, газирани напитки, сладкиши, торти, сладкиши, шоколади. . . );
- пържени храни (скрийте тигана и олиото до по-добри времена);
- подправки, а именно сол (солта задържа вода в тялото, появява се оток, контурите на фигурата изчезват, така че отхвърлянето й ще доведе до доста бързо изтегляне на излишната течност).
Няма специален режим, защото не е трудно да свалите толкова малко тегло за една седмица. Основното нещо:
- не яжте след шест вечерта. След шест всичко, което ядете, се съхранява в мазнини, така че мийте зъбите си и пийте малко вода в шест. Ако чувството на глад е много силно, изпийте чаша нискомаслен кефир с щипка канела.
- откажете забранените продукти (те бяха споменати по-горе).
- пийте 2 - 2, 5 литра преварена вода.
- не забравяйте да закусите. Именно това хранене задейства метаболизма. Доказано е, че ако откажете да ядете сутрин, тогава до вечерта ще ядете 15-20% повече, отколкото в обикновен ден.
- чаша хладка вода на празен стомах. През нощта тялото създава своя дефицит, така че си струва да го „събудите" с течност.
- повече варени или на пара. Варени и приготвени на пара ястия съдържат най-малко мазнини.
Спортни натоварвания
Тук също няма особени трудности. Всеки ден отделяйте половин час на фигурата си, правете следния набор от упражнения:
- 300 високи скока на място (можете да използвате въже).
- 3 серии от 20 дълбоки клекове.
- 3 комплекта от 25 коремни преси.
- 20 лицеви опори от пода.
- 30 наклона от всяка страна.
- 200 скока на място.
Почивката между сериите продължава не повече от 30 секунди, в противен случай мазнините ще спрат да горят.
След кратък период от време ще отнеме до 2 - 3 килограма, а също така ще намалее със сантиметър - два обема на бедрата, талията. Ако се придържате към този начин на живот, тялото ще бъде здраво и красиво.
5 килограма за една седмица
Такава задача е осъществима, но са необходими повече усилия, за да се осъществи. Трябва да се разбере, че от това количество изхвърлена маса 1 кг е мазнини, а останалите 4 са застояла вода.
Диета
В допълнение към правилата в предишния метод се появяват още няколко:
- премахнете картофите и ориза от диетата. Тези две храни са богати на нишесте, високоенергиен въглехидрат, който се отлага в черния дроб като гликоген. Ако има запаси от гликоген, тялото не използва мазнините за работа, защото е по-трудно да ги разгради.
- яжте до 17 часа.
- пийте чаша течност половин час преди всяко хранене. Това ви позволява да ядете по-малко, без да изпитвате глад.
Има два варианта на диета: редуване на еднодневни и специална диета. Нека разгледаме и двете.
Редуващи се моноди
Понеделник: ден за пиене. Този ден въвежда тялото в режима, пречиства го, извежда токсините.
вторник: шоко ден. Любителите на сладкото ще бъдат възхитени от него, защото шоколадът е основният продукт за деня. Купете 1 блокче тъмен тъмен шоколад (над 65% какао). Освен сладост, можете да ядете 2 зелени кисели ябълки, като можете да пиете само вода, зелен чай, кафе без захар.
сряда: плодов. Един от най-вкусните и приятни. За закуска трябва да изберете банан, който ще съхранява енергия за дълго време. Закуска - ябълка или круша. Обяд - половин ананас и грейпфрут. Следобедна закуска е праскова и завършете деня с всеки любим плод.
Четвъртък: протеин. За да не губите мускули, не трябва да забравяте за протеините. Варено пиле, яйца, боб, грах, варена риба или телешко месо, нискомаслена извара ще бъдат най-добрите приятели в четвъртък.
петък: ябълка. Днес цялата диета се състои от ябълки от всякакви сортове, цветове и размери. Единственото ограничение е 1, 5 кг. плодове за целия ден.
Събота: зеленчук. Зеленчуците подобряват чревната подвижност, тъй като съдържат фибри. Подут в стомаха, създава ефекта на ситост. Изберете всякакви: моркови, зеле, цвекло, хрян, зелен фасул, краставици, домати, с изключение на картофи.
Неделя: пиене. Струва си да завършите седмицата отново с гладен ден. Позволява да се пие всичко: сокове, кефир, мляко, зелен или черен чай, хибискус, билкови чайове. . . И вода.
Спортни натоварвания
Ще отнеме много повече сила, а времето за тренировка ще се увеличи от половин час на час и половина. Комплекс от упражнения се изпълнява веднъж на ден, но по възможност две.
- 200 скачане на въже.
- Разбийте 75 клякания в няколко подхода (RVNP).
- 80 завъртания RVNP.
- 50 повдигания на легни крака.
- 20 лицеви опори.
- 300 скачане на въже.
- 50 клякания RVNP.
- 40 завъртания RVNP.
- 15 лицеви опори.
- 500 скока.
10 килограма на седмица
Внимание, трябва да знаете, че този начин на отслабване е доста стресиращ за тялото и душата, така че го използвайте само в краен случай. След такъв рязък спад половината от теглото ще се върне при връщане към нормалното хранене.
Диета
Наложени са още три ограничения + всички тези, които са били преди:
- вечеря в 16: 00ч. Това правило е трудно да се спазва, но резултатите са видими след 3 дни.
- порции не повече от 300 грама.
- нормата на калории е 1200 на ден, не повече, не по-малко.
Изключени от диетата: картофи, ориз, тестени изделия, сладкиши, брашно (кифли, пайове), консерви, бързо хранене, полуфабрикати . . . О, но какво можете да ядете? Но е твърде рано да се разстройвате, защото има толкова много вкусни и здравословни продукти:
- Зеленчуци, горски плодове, плодове, водорасли.
- Месо (телешко), всякакви домашни птици, риба.
- Яйца.
- Млечни продукти: мляко, кефир, ферментирало печено мляко, домашно (купено от магазина) кисело мляко, извара, нискомаслено сирене.
- Ядки, сушени плодове (но не повече от 30 грама на ден).
Съставете режима за себе си, като спазвате правилата:
- яжте до 16: 00ч.
- 1200 килокалории.
- 200 - 300 грама на чиния.
Спортни дейности
Не можете да се пощадите. Занятията ще отнемат 2-2, 5 часа всеки ден. На сутринта трябва да избягате 5 - 7 километра. Няма значение къде: в парка, на стадиона или просто по улицата. След това е забранено да се яде в продължение на 2 часа.
Ежедневната тренировка се състои от следната последователност:
- 200 скачане на въже.
- 50 клякания.
- Широк клек в плие.
- 40 натиснете.
- 10 лицеви опори.
Повторете 3-4 обиколки. След такова трудно упражнение би било хубаво да се разходите по улицата за 20 минути. Тогава можете да ядете само протеинови храни.
Отслабнете с пет килограма за две седмици
Това е най-добрият вариант за постигане на идеална фигура без вреда за здравето, мускулите, косата, кожата. Препоръки за изпълнение:
- откажете се от сладкиши, бързо хранене или полуфабрикати, сладки напитки.
- увеличаване на количеството протеин, намаляване на масовата част на мазнините, въглехидратите.
- вечеряйте не по-късно от пет часа вечерта.
- пийте много чиста вода (2 - 2, 5 литра).
- яжте много фибри със зеленчуци, плодове, зърнени храни (елда, овесени ядки, перлен ечемик, просо).
- яжте малки хранения на всеки два часа и половина.
- сменете голямата чиния и лъжица с малки.
Режимът на хранене и упражнения се съставя индивидуално по желание. Основното нещо, което трябва да запомните за спортните натоварвания: кардио и сила.
Кардио - упражнения, предназначени за активност, ускоряване на притока на кръв през съдовете, укрепване на работата на сърцето и в резултат на това изчерпване на запасите от гликоген и мазнини.
Сила - упражнения, предназначени за увеличаване на мускулите. Мнозина ще попитат: "Защо са необходими мускули, ако не се виждат под гънките? "Диетолозите отдавна са доказали, че дори в пасивен режим "дърпат енергия" от резервите.
Можете да тренирате веднъж на всеки два дни или по-често. Не можете да ядете след тренировка за час и половина до два часа и да пиете 30 минути. Кардиото и силата трябва да се редуват помежду си, но най-добрият вариант е мускулно натоварване + бягане или скачане на въже в края.
Интересни видове товари:
- плуване. Басейнът е идеалното средство за борба с наднорменото тегло. Той ще стегне ръцете си, ще изправи гърба си, ще изсуши краката си.
- Футбол, баскетбол, волейбол. Всички отборни игри с топка са енергоемки, но пристрастяващи.
- Фитнес. Посещението на такива заведения, особено с треньор, ще изгради идеална, женствена фигура с спретнато коремче, прибрана плячка и релефни крака.
- Конна езда. Общуването с животни дава море от положителни емоции не само на децата, но дори и на възрастните и е толкова пристрастяващо, че умората в мускулите се усеща само когато чувствата отшумят.
- Разходки с велосипед. Издърпайте приятеля си от къщата, отправете се към гората, за да правите йога заедно.
Съвети за отслабване
Преди да започнете експерименти със собственото си тегло, си струва да посетите лекар, да изследвате телесните системи и да преминете необходимите тестове. Ако имате сериозно заболяване на храносмилателната система: стомах, жлъчен мехур, черен дроб, черва - за диета се свържете със специалист в тази област. При нарушения на ендокринната (хормонална), имунната система, не можете да отслабнете без надзора на лекарите! Това е изпълнено с нарушения на менструалния цикъл, загуба на коса, суха кожа, чупливи нокти и риск от заразяване.
Бъдете красиви, здрави и желани!