Проблемът с наднорменото тегло тревожи всеки втори жител на планетата. Според статистиката почти 25% от населението страда от затлъстяване.
За да се отървете от излишните килограми, са измислени много диети. Една от тях е диетата Маги. Тя получи името си благодарение на една от най-влиятелните жени - британският премиер Маргарет Тачър. Днес жените по целия свят прибягват до такова хранене.
Според привържениците на диетата, от такова хранене ненужните килограми се „топят пред очите ни", докато човек не чувства глад и не е длъжен да брои калории.
В тази статия ще намерите таблици с подробно меню за първата, втората, третата, четвъртата седмица, ще научите как да следвате диетата Maggi, колко често да я повтаряте, колко можете да загубите излишни килограми, има ли странични ефекти, възможно ли е да се пие алкохол при такава диета .
Не се самолекувайте! Не забравяйте да се консултирате с квалифициран лекар. Информацията е само за информационни цели и не замества медицинския съвет.
Същността на правилното хранене за отслабване, описание на опциите за яйца (протеини) и извара
Maggi е храна с ниско съдържание на въглехидрати за 4 седмици.
Системата е разработена за Маргарет Тачър от специалисти от американската Mayo Clinic.
Рецептите се пазеха в най-строга тайна и бяха разсекретени едва след смъртта на Желязната лейди.
Първоначално диетата Маги е предназначена за 14 дни, след това съвременните учени подобриха двуседмичната диета и я разшириха до 4 седмици.
Храненето включва ограничаване на количеството въглехидрати и увеличаване на броя на протеиновите храни в диетата.
Поради липсата на въглехидрати в тялото се задействат сложни химични реакции, които допринасят за изгарянето на мазнините. Тялото използва своите мазнини като гориво.
Не е необходимо да се ограничава съдържанието на калории в ястията.
Основни принципи на хранене:
- Минимизиране на въглехидратите и мазнините в диетата.
- Спазване на режима на пиене (поне 2 литра чиста вода на ден). В тази сума не са включени кафе, чай, супи.
- Стриктно спазване на графика. Не можете да пропускате обяд, закуска или вечеря, преместете ги за по-късен час.
- Стриктно спазване на менюто. Ястията трябва да се консумират в реда, препоръчан от диетолог. Един продукт не може да бъде заменен с друг.
- Кафе и чай без захар могат да се пият по всяко време.
- Ястията се приготвят без масло, сол. Като подправки се допускат лук, чесън, билки.
- Разрешените храни могат да се консумират неограничено, докато се почувствате сити.
- Ако диетата бъде прекъсната, трябва да се започне отново.
- За да подобрите резултатите, трябва да се занимавате с физическо възпитание.
- Необходим е пълноценен сън от поне 8 часа.
28 дни хранене съответстват на четири етапа:
- Началото на пътя.
- Пристрастяване.
- Храненето като начин на живот.
- Оценка на резултатите.
Най-трудна е първата седмица, след това човек свиква с такъв режим, не изпитва глад поради недостиг на въглехидрати.
Постепенно протеиновото хранене се превръща в начин на живот. Сега са популярни два вида диета: яйце и извара.
Коя от тези две диети на Маги е по-ефективна - с яйца или извара? Всеки има своите плюсове и минуси, изборът зависи от предпочитанията за отслабване.
Яйцата съдържат много ценни микроелементи: селен, йод, желязо, ниацин. Яйчният белтък се усвоява по-бързо от останалите.
При отслабване, при ядене на яйца, мускулната маса се запазва, хемоглобинът се нормализира. В диетичното меню Maggi с извара като източник на протеини се използва продукт със съдържание на мазнини до 5%.
Изварата насища организма с калций, фосфор, желязо. Млечните продукти съдържат метионин и триптофан, които са необходими за нормализирането на храносмилането.
Независимо кой вид храна е избрана (протеин или извара), теглото ще върви по същия начин. Следователно, отслабването трябва да се ръководи от техните вкусове.
Плюсове и минуси на методите за отслабване
Като всяка система за захранване, Maggi има предимства и недостатъци.
Предимства на техниката:
- Без ограничение на калориите. Можете да ядете, докато се наситите, без да изпитвате глад през деня.
- Лесно готвене, използване на познати, евтини продукти.
- Балансирана диета, която ви позволява да наситете тялото с всички необходими витамини и минерали.
- Подходящ за всяка възраст.
- Осезаема загуба на тегло (до 20 кг). В същото време няма увисване на кожата, влошаване на косата.
- Запазване на резултата за дълго време.
минуси:
- Необходимостта от стриктно спазване на графика. Не всеки може да си го позволи заради работата.
- Липсата на въглехидрати се отразява неблагоприятно на благосъстоянието, ефективността на загуба на тегло. Мнозина чувстват летаргия, загуба на сила, апатия.
- Пренасищането с протеини се отразява неблагоприятно на функционирането на бъбреците.
- Поради липсата на фибри, храната се усвоява лошо, започва да гние в червата. В резултат на това човек започва да има проблеми с храносмилането: подуване на корема, запек, диария.
Поради тези недостатъци, ако е необходимо, повторете диетата е разрешено само след 12 месеца.
Подробна диета за всеки ден
Опцията за яйца включва същите закуски. Необходимо е да се ядат 1-2 варени яйца, ½ грейпфрут или портокал и чаша кафе или чай без захар.
Малко разнообразие в менюто се спазва само за обяд и вечеря. Рибата и месото се консумират варени или задушени, сиренето за диетата Maggi се приема в нискомаслени сортове.
Има общо 3 хранения, между тях можете да пиете кафе или чай, да ядете пресни краставици. А какви зеленчуци могат да се консумират с диетата Маги, ще видите в таблицата по-долу.
Диета Maggi примерно меню за 7 дни от седмицата, 1-7 дни:
| Ден от седмицата | понеделник | вторник | сряда | четвъртък | петък | Събота | неделя |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Вечеря | Салата от домати и краставици без дресинг и сол. Варено месо | Смес от пресни билки. Риба, варена във всякакви количества | Поширано яйце. спанак. кафе | краставици. Пуйка на пара. чай | Рибата се сварява. пресен български пипер | Печено заешко месо. портокал | Сирене. постно, препечен хляб |
| Вечеря | Зеленчукова салата. 2 рохки яйца, портокал | Телешка пържола. Пресни домати. чай | Пилешки гърди варени. пресни краставици | Салата от пресни билки. Печена риба | Сварено яйце. Задушени тиквички. Нискомаслено сирене | Задушени тиквички. Варено пиле. чай | Смесете зелените. Пилешки котлет на пара |
7-14 ден:
| Вечеря | Рохко сварено яйце. Зелените | Телешко на пара. Задушен зелен фасул | Всеки плод по ваш избор: портокал, ябълка, круша, киви | Риба. Задушен боб с тиквички | Извара. Зелените | Пуешка пържола. спанак | Омлет от 2 яйца с вода. Салата от краставици и домати |
| Вечеря | Риба. Краставица | Сирене. спанак | Варено пиле. Домат | Зеленчукова яхния без масло. чай | Сирене. Краставица | Задушен боб с домати | Риба на пара. Зелените |
14-21 дни (приемайки едно хранене през деня):
| Вечеря | Плодове във всякакви количества (с изключение на банани и грозде) | Зеленчуци във всякакви количества (с изключение на картофи) | Плодове | варена риба | Месо на пара | Плодове | Плодове |
| Вечеря | Пропускане | Зеленчуци | Зеленчуци | Пропускане | Зеленчуци | Пропускане | Пропускане |
21-28 дни:
| Вечеря | Консерва риба тон без масло | Варено месо. Зелените. Грейпфрут | Извара. Зелените. Тост | Сиренето е нискомаслено. Зеленчуци. портокал | Варено пиле. Грейпфрут | Извара или сирене. портокал | Риба на пара. салатен микс |
| Вечеря | Домати, краставици, тиквички | ябълка или круша | Пресни краставици | Зеленчукова салата | Домат, краставица, зелен лук | Чаша кефир. зелена маруля | Кисело мляко. Краставици, домати |
При варианта с извара за закуска вместо яйца се консумират нискомаслена извара (до 200 г) и плодове (с изключение на банани и грозде). Също така изварата трябва да се яде на обяд няколко пъти седмично.
Диетата на Маги - точното меню за четири седмици:
Седмица 1:
| Ден от седмицата | понеделник | вторник | сряда | четвъртък | петък | Събота | неделя |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Вечеря | Разрешени плодове | Пилешко печено | Нискомаслено извара. Зеленчукова салата | Плодове | Сирене. Копър, маруля | Ябълки | Пилешки гърди на фурна. спанак |
| Вечеря | Телешко на пара. Зеленчуци | Рибата се сварява. домати. Тост. портокал | месо. Тиквички на пара | Пилешка яхния със зеленчуци | Риба. Грейпфрут | Телешко варено. Зелените | Зеленчукова яхния |
2-ра седмица:
| Вечеря | Извара 200 гр. Салатен микс | месо. Салата от чушки и домати | Тиквички, задушени с кайма | Сирене. спанак | Извара. Ябълка | Варени скариди. сурови зеленчуци | Пиле на пара. портокал. Домат |
| Вечеря | Полък. Зелените | Извара. листа от маруля | Сирене. салатен микс | Риба. Зеленчукови смутита | Пуйка на пара. Краставица | Плодове (от списъка на разрешените) | Печено пиле със зеленчуци. Грейпфрут |
3 седмица:
| Цял ден | разрешени плодове | Задушени зеленчуци | Зеленчуци + плодове | Варена риба със зеленчуци | Варено месо + зеленчуци | Плодове | Извара |
4 седмици: По-строга е, количеството храна се разпределя през целия ден, независимо от времето:
| Цял ден | Пиле 200 гр. Домат 2 бр. краставица 2 бр. Тост. портокал | Един и същ | Извара 400 гр. Домат 2 бр. краставица 2 бр. Тост 1 бр. Задушени зеленчуци 200 гр. Грейпфрут | Печено пиле 200 гр. Домати 2 бр. Краставици 2 бр. Тост 1 бр. портокал | Същото като четвъртък + 150 г риба тон без масло | 2 варени яйца. Плодове + зеленчуци във всякакви количества | Извара 400 гр. Риба тон 150 гр. Домати, краставици 2 бр. Тост 1 бр. Плодове |
Какво може и не може да се консумира, списък на забранени и разрешени храни, включително зеленчуци
Списъкът с разрешени и забранени продукти за варианти на яйца или извара е един и същ. С тази разлика, че при изварения тип хранене се предполага употребата на кисело-млечни продукти, а при яйчния вариант те не са (с изключение на извара и сирене).
Какво можете да ядете:
- Кокоше яйце.
- Извара с масленост до 5%.
- грейпфрути.
- портокали.
- Млечни продукти: нискомаслено сирене (до 20% мазнини), изварено мляко, кефир, ферментирало печено мляко.
- Зеленчуци: домати, краставици, тиквички, моркови, цвекло, зеле, зелен фасул, репички, репички, лук, билки.
- Плодове: ябълка, круша, ананас, слива, праскова, кайсия, райска ябълка, киви, пъпеш, диня.
- Кисели плодове: касис, малини, цариградско грозде, къпини, боровинки.
- Постно месо: телешко, пилешко, заешко, пуешко.
- Морски дарове: хек, минтай, скариди, калмари.
- Пълнозърнест тост.
- Кафе, чай, цикория, бульон от шипка.
- Подправки: сол (минимум), чесън, черен пипер, джинджифил, оцет, билки.
Какво не трябва да ядете:
- Мастни млечни продукти.
- Картофи, царевица.
- Бобови растения.
- Зърнени храни.
- Плодове: банан, грозде, смокини, череши, манго, сушени плодове.
- Тлъсто месо: свинско, агнешко, гъше, патешко, сланина, карантии.
- паста.
- Продукти от брашно.
- захар.
- Сладкарски изделия.
- Наденица, колбаси, пастети.
- Бързо хранене.
- Чипс, крекери, пуканки.
- Сладки напитки.
- Алкохол.
- Майонеза, кетчуп, соев сос.
- Подправки със сол и консерванти.
- Ядки.
- гъби.
- Масло, готварска мазнина, маргарин.
- Пушено месо и рибни продукти.
Противопоказания
Въпреки липсата на калорични ограничения, диетата на Маги е доста еднообразна. Не всеки може да яде голямо количество протеинова храна.
Особено не трябва да използвате диетата Maggi по време на бременност - необходимостта от стриктно спазване на графика, липсата на въглехидрати и фибри, пренасищането с протеини може да повлияе неблагоприятно на благосъстоянието.
Този вид храна има редица противопоказания:
- Алергия към разрешени продукти.
- Повишен холестерол.
- Бъбречни заболявания.
- Проблеми с храносмилателните органи (гастрит, язва, колит, холецистит).
- Бременност, кърмене.
Дори ако човек няма видими противопоказания, преди да започнете диета, трябва да се консултирате с лекар и да вземете биохимичен кръвен тест.
Препоръки за излизане - как да запазите резултата
Ефективността на всяка диета се определя не само от броя на свалените килограми, но и от способността за поддържане на теглото.
Според диетолозите, ако човек, който отслабва, спазва всички препоръки, тогава загубата на тегло е от 10 до 20 кг, в зависимост от първоначалната.
Първите дни на диетата Maggi, когато теглото започне да изчезва поради премахване на излишната течност, някои губят до 2 кг на ден. След това мазнините започват да горят, така че отвесите вече са по-малки - до 300 g.
Третата седмица се характеризира с плато. Мнозина се оплакват, че теглото се е повишило. Това се дължи на адаптацията на тялото към новия режим.
Трябва да продължите диетата, след няколко дни загубата на килограми ще се възобнови. За един месец хората свикват с този режим, малките порции намаляват обема на стомаха, така че на 4 седмици няма глад. За поддържане на резултата е важен правилният изход от диетата Maggi.
Как да излезете от диетата Маги и да се храните след спазването на тази диета, за да не загубите постигнатите резултати? Въглехидратите трябва да се въвеждат в диетата постепенно, без да се увеличава дневното съдържание на калории.
Трябва да започнете със сложни въглехидрати: зърнени храни, пълнозърнест хляб. Така червата постепенно ще се върнат към предишния режим.
За да не се върне теглото, струва си да се откажете завинаги от сладки напитки, захар, бързо хранене и други вредни продукти. Тогава ще бъде лесно да се поддържа резултатът, получен с такава трудност.
За съжаление все още не е измислена универсална ефективна диета за отслабване. Изборът на храна зависи от здравословното състояние и възможностите на човека.
Диетата Маги е една от най-популярните, защото ако я спазвате, не е нужно да броите калории. Ефективността се определя от желанието и усилията за отслабване, неговата дисциплина.
Резултатите след диетата Маги ще се запазят дълго време, ако преди това сте спазили всички правила, които трябва да се спазват по време на диетата.
Сега знаете за всички правила на диетата на Маги с яйце-извара, както и как работи и какви резултати дава. Ако стриктно спазвате всички правила и комбинирате храненето с физическа активност, тогава само за месец ще можете да намерите мечтаната фигура.