„Искам да ям и искам да отслабна! "– възкликва героят на Александър Калягин във филма „Роб на любовта". Да, проблемите с излишните килограми измъчват много: според статистиката почти 92% от жените са недоволни от теглото си. Възможно ли е да премахнете тези нещастни килограми бързо, така че да намерите фигурата на мечтите си в рамките на една седмица? Оказва се, че такива методи съществуват.
Възможно ли е да отслабнете с 10 кг за една седмица?
Отговорът на такъв интригуващ въпрос ще бъде доста прост, ако го разберете от логическа гледна точка. И така, седмицата има седем дни. За да се отървете от 10 кг през това време, трябва да губите около 1, 5 кг на ден. Това е доста, ако говорим за изгаряне на мазнини, а не за отслабване чрез премахване на излишната вода от тялото или намаляване на мускулната маса.
Такава бърза загуба на тегло може да повлияе негативно на вашето здраве, ако използвате „забранени" методи за постигане на целта си, включително използването на диуретици и изгаряния на мазнини.
Можете да разберете колко фантастична е тази идея с помощта на прости математически изчисления. За да стартирате метаболитни процеси, за да ускорите „използването" на мастните резерви и да премахнете 1 кг мастна тъкан, трябва да изразходвате 9 хиляди калории.
Тоест, за да свалите само един килограм, трябва да консумирате повече от 4 пъти дневния прием на калории за възрастен. Ако искате да отслабнете с 1, 5 кг на ден, за да свалите десет килограма за седмица, ще трябва да изгаряте 13, 5 хиляди калории всеки ден. Просто трябва да погледнете тези цифри, за да разберете: загубата на 10 кг за една седмица е мит.
Човешкото тяло (при нормалното протичане на всички метаболитни процеси) самостоятелно изгаря от 70 до 300 g тегло на ден. Оптималната стойност, разбира се, рядко достига максималното ниво: средно е 100 - 150 g на ден при балансирана диета и физическа активност. Ако спазвате всички условия и подходите към задачата изчерпателно - както правят например професионалните спортисти - ще можете да изгаряте 450 - 900 g (1 - 1, 2 kg, максимум) на седмица.
Можете да отслабнете с 10 кг не за една, а за две или две седмици и половина, но последствията от такава загуба на тегло за тялото ще бъдат катастрофални и определено ще се почувстват в много близко бъдеще.
Загубата на 1-2 кг на седмица е здравословен физиологичен показател. Всичко, което надвишава тези цифри, се отнася за интензивни изтощителни техники и така нареченото „сушене". Лекарите не одобряват тези практики.
Кой е противопоказан за рязка загуба на тегло?
Диетите, предназначени за спешна загуба на тегло, няма да бъдат от полза за никого. Но има категории хора, за които рязката загуба на тегло е напълно противопоказана. Забраната е заради пряка заплаха за здравето и живота им. Важи за категории хора на определена възраст, при наличие на определени физиологични състояния или редица заболявания, като:
- Диабет;
- хемофилия;
- авитаминоза;
- туберкулоза;
- Бъбречна недостатъчност.
Запомнете: наличието на хронични заболявания, остри вирусни и бактериални инфекции на тялото или тежки системни заболявания е абсолютно противопоказание за рязка загуба на тегло.
Условията, при които не се препоръчват бърза загуба на тегло и диети, включват:
- Бременност и период на кърмене;
- Подложени на химиотерапия или лъчетерапия;
- Следоперативен период;
- Рехабилитация след наранявания и операции;
- Период на менопауза.
Рязкото отслабване е строго забранено за деца, юноши и възрастни хора над 60 години.
Диети за отслабване с 10 кг за 7 дни
За бързо отслабване са ефективни поне две диети. С тяхна помощ можете значително да намалите теглото си за кратко време. Най-ефективна се счита течната диета, при която обичайната диета се заменя с ястия с течна консистенция: бульони, отвари, инфузии и напитки на базата на лечебни билки (желе, отвари и др. ). Тази диета дава възможност за бързо отслабване без рязко отрицателно въздействие върху стомаха. Недостатъкът е силен диуретичен ефект.
Приблизителна диета:
- Бульон от овесени ядки;
- Зеленчуков бульон или сок от прясно изцедени зеленчуци;
- Смути на базата на зеленчуци и плодове. Например краставица, целина и моркови с лъжица мед или бананово смути със семена от чиа;
- Кефир;
- Бульон от месо или птици;
- Натурално кисело мляко;
- Компот без захар от сушени плодове или кисели плодове;
- Чай с мляко, кафе с мляко (неподсладено).
По време на течна диета не спирайте да пиете чиста вода. Обемът на консумираната течност на ден не трябва да надвишава 3 литра. Трябва да излезете от диетата постепенно, в противен случай ще се появят проблеми с храносмилането.
Разработена е и спешна седмична диета, която се доближава до пълен отказ от храна. Може да се наблюдава само при много добро здраве. Бъдете готови, че такъв екстремен режим ще повлияе значително на вашето състояние - ще се появят слабост и умора.
Приблизителна диета:
- Първият ден - литър мляко и 1, 5 чиста вода;
- Втори ден – 200 г нискомаслено извара, кефир, чиста вода;
- Трети ден – нискомаслен, безсолен бульон, минерална вода без газ;
- Четвърти ден – варени картофи в кожуха (4 броя), пресен зеленчуков сок, вода;
- Пети ден – 4 – 5 ябълки (пресни и печени), кефир, вода;
- Шести ден - 200 г варено пиле без сол, желе от горски плодове без захар, кефир, вода;
- Седми ден - нискомаслен кефир, 200 г извара, минерална вода без газ.
Тази диета ще ви позволи да загубите около 4 - 6 кг за една седмица, но изисква внимателно връщане към обичайната ви диета. Не забравяйте, че подобни мерки за бързо отслабване са изключително нежелателни и опасни за здравето. Има и други видове бързи диети.
Протеинова диета
Препоръчително е да останете на протеинова монодиета не повече от седем дни, в противен случай можете да навредите на черния дроб.
Приблизителна диета:
- Понеделник: 150 г извара, варен кафяв ориз, 150 г варено пиле, кефир (0, 5 л), желе от овесени ядки;
- Вторник: протеинов омлет на пара от три яйца, 200 г варена бяла риба, 200 г варени броколи, кефир, натурално кисело мляко;
- Сряда: банан, варена пуйка (200 г), задушено брюкселско зеле, пуешки бульон, топло мляко;
- Четвъртък: варено цвекло и моркови (2-3 броя), пилешки бульон, 2 белтъка, просо и масло без захар, салата от прясно зеле с щипка сол;
- Петък: варено телешко (150 г), задушен карфиол в галета, пресен сок от моркови, 1 ябълка, ферментирало печено мляко (300 мл);
- Събота: парче варена риба, зеленчуци на пара (200 г), натурално кисело мляко със сушени кайсии, 2 варени картофа;
- Неделя: протеинов омлет, какао с мляко, 200 г задушено заешко месо, задушено зеле с моркови (без пържене), кефир, кисело мляко с мюсли.
Напускането на диетата предполага не по-малко строги диетични ограничения, освен това не можете да се върнете към нея поне още 4 месеца.
Кефирна диета
Основното условие за диета с кефир е да пиете 500 ml ферментирала млечна напитка на ден. В същото време можете да ядете други храни, а именно:
- 1 ден – пет варени картофа;
- Ден 2 – 100 г варено пиле;
- Ден 3 – 200 г извара;
- Ден 4 – 150 г варена риба с бяло месо;
- Ден 5 – 2 варени картофа, едно настъргано варено цвекло, задушени тиквички;
- Ден 6 – 2 варени яйца;
- Ден 7 – варена елда, препечен хляб с масло.
Кефирната диета е забранена при наличие на ерозивно увреждане на лигавицата на стомаха и дванадесетопръстника.
Диета с елда
Диетата с елда е един от вариантите на монодиета, при който в продължение на една седмица се консумира варена елда с малко добавяне на задушени зеленчуци (до 100 г на ден) и ферментирали млечни продукти. Не забравяйте да пиете много чиста вода.
Тази диета не се препоръчва за хора, които имат проблеми с бъбреците или сърдечно-съдовата система, тъй като елдата съдържа голямо количество калий.
Отслабващите ядат около 300-500 г елда на ден, което е доста.
Лечебна диета
Известен също като "маса номер 8". Включва разделени 5-6 хранения на ден, базирани на варени, задушени и задушени ястия с минимум месо и голямо количество задушени зеленчуци.
При медицинска диета трябва да пиете 1, 5 - 2 литра чиста вода на ден.
Разликата при спешна загуба на тегло е да се намали обемът на порциите 1, 5 пъти (например не 150 g варено пиле на ден, а 75 g и т. н. ).
Ябълкова диета
Отслабването с ябълки означава отказ от храна, с изключение на пресни и печени ябълки. Можете да ядете не само самите плодове, но и да приготвяте неподсладени пудинги, компоти, пюрета, суфлета и желе на базата на ябълки.
Нежната версия на диетата позволява добавяне на варен ориз и картофи, нискомаслено извара, кефир, варено цвекло и моркови към ябълки. По време на диетата пийте големи количества филтрирана вода.
Ябълковата диета е доста опасна, защото през седмицата излагате стомаха си на „киселинна" атака (пулпата на ябълките съдържа голямо количество естествени киселини), което се отразява негативно на нейната секреция. Този режим може да доведе до развитие на язви.
Правила за отказ от строга диета
Ако все пак решите, че трябва да свалите наднорменото тегло за възможно най-кратко време, не забравяйте: дори ако експериментът е успешен, трябва да се откажете от диетата и постепенно да се върнете към предишния си образ. В противен случай може да срещнете неприятни последици от бърза загуба на тегло, включително остър гастрит, влошаване на кожата и косата и главоболие.
Има няколко правила, които могат да ви помогнат безболезнено да напуснете строга диета. Има само пет от тях:
- Не трябва внезапно да увеличавате порциите храна. По време на строга диета ограничавате диетата си и ядете прости ястия. Апетитът неизбежно расте на фона на стреса, в който тялото е подложено, като е на „гладна диета". При излизане от диетата, връщането към обичайните порции и консумирането на повече храни ще се превърне в сигнал за задействане на тялото, което ще разбере инструкциите по следния начин: „Спешно съхранете калории и енергия за бъдеща употреба". В резултат на това се появява ново наддаване на тегло и стомахът, несвикнал с интензивно хранене, може да реагира с неуспех, диспепсия или поява на гастрит. Постепенно увеличавайте порциите;
- Напускането на строга диета не означава неконтролируемо преяждане и връщане към пържени котлети с кетчуп. Продължете да ядете разделно хранене (3 хранения + 2 междинни закуски), добавете 1 – 2 „стари" съставки в менюто всеки ден. Изчислете калоричното съдържание на ястията, така че да добавяте към него 50 - 100 единици дневно;
- Пий повече вода. Въведете навика да пиете чаша чиста вода без газ на празен стомах сутрин и 40 минути преди всяко хранене;
- Не забравяйте да останете физически активни. Когато диетата вече не е строга, трябва да увеличите пропорционално натоварването, за да тренирате метаболизма си да работи интензивно и да гори калории по-ефективно. Това ще помогне за ускоряване на метаболизма, който неизбежно се забавя при тези, които са на строга диета;
- Продължете да имате дни на гладуване, но не гладувайте. Можете да разтоварите диетата си, като преминете към монодиета за един до три дни (пилешки бульон, кефир, каша от елда или печени ябълки).
Как бързо да отслабнете без диета с 10 кг за една седмица?
Има доста трудни, но ефективни начини да отслабнете много за кратък период от време. Много от тези мерки включват хирургическа намеса (липосукция и др. ) и следователно са крайно нежелателни за здраво тяло, което е способно на физиологична загуба на тегло при нормални условия.
Можете да загубите излишни килограми, без да променяте вашата хранителна система, като използвате следните процедури:
- Посещение на парна сауна и парна баня. По време на една сесия на излагане на висока температура тялото може да загуби около 1 - 1, 3 кг тегло поради отстраняването на излишната течност от тялото. Високата влажност и температура ускоряват метаболитните процеси и увеличават скоростта на изгаряне на мастните натрупвания, но седенето в парна баня в продължение на няколко дни подред, за да отслабнете с 10 кг, е не само неразумно, но и смъртоносно. Посещението на сауна или парна баня трябва да се извършва не повече от 2-3 пъти седмично, а една сесия в инфрачервена сауна трябва да продължи не повече от 15-20 минути. В същото време трябва постоянно да пиете течност, за да не провокирате дехидратация на тялото;
- Нехирургичната ултразвукова липосукция е въздействието на ултразвукови вълни върху проблемните зони, където мастните натрупвания се отстраняват най-трудно (вътрешна част на бедрата, талията, коремната област). Подпомага разграждането на липидните клетки и ускорява извеждането им от организма. Лимфният дренаж е изключително ефективен, но процедурата има редица противопоказания, така че не забравяйте да се консултирате с вашия лекар;
- Озонотерапията е въвеждането на озоно-кислороден състав в проблемните зони. Това е химичен начин за активиране на метаболитните процеси. Процедурата не може да се използва често;
- Мезотерапията е допълнителна мярка, която е съпътстваща техника към горните процедури. По време на мезотерапията в дермата се инжектират малки дози биологично активни вещества и липолитични лекарства, което предизвиква не само химична, но и механична и рефлексна стимулация за активиране на разграждането на мастните клетки.
Балансирана диета
Оптималното организиране на вашата диета е изключително важно, ако искате да свалите излишните килограми. Но трябва да запомните, че трябва да се придържате към балансирана диета не само за периода, посочен за загуба на тегло, но и за по-дълъг период и в идеалния случай през целия ви живот.
Принципите на здравословния начин на живот предполагат няколко точки, свързани конкретно с метода на издръжка, а именно:
- Дробно хранене (5 - 6 хранения) - хранене на малки порции, 250 g, на всеки 3 - 4 часа;
- Консумиране на топла храна;
- Разпределяне на графика на хранене, така че последното хранене да се приема най-малко 1, 5 - 2 часа преди лягане (в идеалния случай 3 часа);
- Консумацията на ден е около 1, 5 литра чиста вода без газ (в допълнение към други течности, включително бульон, кафе, чай, сокове и др. );
- Обработка на продуктите чрез разрешени термични методи - варене, задушаване, печене;
- Голямо количество фибри в дневното меню;
- Минимална консумация на захар и сол (не повече от 3 - 5 g сол на ден);
- Приблизителният състав на баланса на протеини, мазнини и въглехидрати е съответно 12%, 30% и 60%.
Диетичното балансирано хранене е подходящо за всички категории от населението, с изключение на хората, които се хранят по специална програма поради наличието на определени заболявания. Трябва да се храните на този принцип не само по време на периода на отслабване, но и след това - това е ключова гаранция за здраве и благополучие.
Физически упражнения
Изгарянето на мастната тъкан става по-бързо, ако изложите тялото си на физическа активност. За да отслабнете бързо, не е нужно да се „убивате" във фитнеса по няколко часа всеки ден. Да, физическата активност трябва да е интензивна и ежедневна, но този принцип предполага различен подход. Така че 30 минути активно ходене на чист въздух за човек, който отслабва, ще бъде много по-ефективен от клекове с тежка щанга.
Разпределете натоварването равномерно, обърнете внимание на кардио тренировките. За тези, които искат бързо да отслабнат, ще бъдат полезни следните видове физическа активност (с дадени калорични стойности):
- Интензивно ходене на бягаща пътека за един час със средна скорост 5 – 6 km/h = 280 kcal;
- Бягане на писта със скорост 10 км/ч = 650 – 700 kcal;
- Един час аеробика = 450 kcal;
- Упражнение на велоергометър със скорост 5 – 7 км/ч = 500 ккал.
Плуване, джогинг (джогинг), тенис на маса, тенис и йога също се считат за доста ефективни видове физическа активност.
Допълнителни процедури
Редица спомагателни процедури, които имат козметичен ефект за бърза загуба на наднормено тегло, включват:
- Душ Charcot е водоструен душ тип „удар" с намалена зона на въздействие. По време на процедурата проблемните зони с повишено натрупване на мастна тъкан се третират с интензивна струя вода;
- Студен и горещ душ. Удобството на този метод е, че може да се използва у дома. Многократната промяна на температурата на водната струя при вземане на душ помага за „разклащане" на метаболитните процеси и активира метаболизма;
- Обвивките са козметична процедура, включваща увиване на проблемните зони със специален филм за създаване на парников ефект. Помага за активиране на кръвообращението, засилва дейността на мастните и потните жлези и премахва токсините от тялото. За изгаряне на мастната тъкан се препоръчват обвивки на базата на морски водорасли (кел), червен пипер, терпентин, козметична глина, морска сол, горчица и др.
Съвети на диетолози за тези, които искат да свалят 10 кг за седмица
Професионалните диетолози говорят като единен фронт срещу внезапната загуба на тегло. Фактът, че говорим за загуба на 10 кг или повече, предизвиква вълна от възмущение сред лекарите. Те предупреждават за много опасности, които крие силното намаляване на калоричното съдържание на храната, влизаща в тялото.
На първо място, тази мярка „удря" щитовидната жлеза и панкреаса. Първият престава да произвежда достатъчно количество от редица важни хормони, а панкреасът нарушава процеса на отделяне на ензими, необходими за смилането и усвояването на храната.
Диетолозите отбелязват, че минималното съдържание на калории за дневна консумация на храна трябва да бъде 1000 - 1400 kcal - това е оптималният праг за физиологична загуба на тегло.