Пътят към идеална фигура и апетитни форми доста често усложнява проблема с премахването на проблемните области. По правило това са страните и долната част на корема, които понякога намаляват множество усилия за „не". Често това е така, защото момичетата не са съвсем прави на въпроса за отслабването. За да върнете хармонията в кръста и да направите страните по -малки по размер, не трябва да се придържате само към диета или да провеждате козметична процедура у дома. Важно е също така редовно да се извършват специален набор от упражнения, чието действие е насочено към загуба на тегло в най -проблемните области. И именно ще ги опишем в тази статия.
Не е необходимо да се изчерпвате със силова тренировка, ако искате да изгорите излишните мазнини от страните и талията си. Сега има много ефективни упражнения, с които можете да затегнете проблемните зони, без да напускате къщата.
Основните препоръки за тези, които искат да отслабнат
Женското тяло е уникален и доста сложен механизъм. През целия си живот честният секс преживява промените в тялото си. Месечните промени вътре, действащи отвън, неправилното хранене допринасят за увеличаване на параметрите на фигурата. Чрез коригиране на пътя на живота си и добавяне на упражнения за загуба на тегло на корема и страните, можете лесно да се справите с проблема, който се е появил и да елиминира излишното тегло в най -проблемните области на тялото.
Противно на широкото мнение, че ежедневното изпълнение на упражненията в пресата ще осигури на момичето тънка талия и красиво облекчение на страните, трябва да се помни, че местното изгаряне на мазнини не съществува - мазнини, за да се остави не само от корема и страните, но и от други части на тялото равномерно. Само интегриран подход и специални упражнения ще ви доближат до желаната цел. Що се отнася до интензивното изпомпване на пресата, тя допринася само за мускулното окачване. За разлика от натискането на пресата, набор от упражнения, насочени към намаляване на размера на корема и премахване на гънките отстрани, ви позволява да подобрите тялото си у дома, като използвате определени мускулни групи. Следователно те са по -ефективни от пресата или изтощителните диети.
За да подредите тялото си в ред, трябва да се опитате да ядете правилно. За да направите това, ограничете използването на вредни и висококалорични храни, алкохол, изключват лошите навици. Тогава домашните тренировки и спортът ще бъдат по -ефективни.
В допълнение, има и други препоръки, които допринасят за загуба на тегло в проблемните области:
- Разпределете обичайния трикратен режим на захранване за 5-6 хранения на ден;
- Яжте на малки порции, така че, оставяйки масата, имате леко усещане за глад;
- Преди храненето изпийте около половин час 1 чаша чиста вода при стайна температура;
- Ако имате усещане за глад вечер, изпийте чаша вода или малко количество нискомаслен кефир.
Придържайки се към тези съвети и изпълнявайки редовно ефективни упражнения у дома за отслабване, страните, може да се забележи първите резултати в рамките на първия месец.
Набор от упражнения за красиви страни и „талията на Аспен"
Упражненията за отслабване и премахване на гънките отстрани, които могат лесно да се изпълняват у дома, са доста прости. За да се отървете от проблемните области, може да се използва една от опциите за обучение, състоящо се от леки и прости задачи. Примери за тях ще бъдат намерени по -нататък.
Набор от упражнения за плосък корем
- Упражнение "Планк". Това е най -простото и в същото време ефективно упражнение, което ще направи леко увисналия стомах и по -плоски. Извършва се по следния начин: i. p. (Начална позиция) - Поза за натискане -Ups от пода. Тялото трябва да е успоредно на повърхността на пода и двете ръце трябва да бъдат опора. След като приехте описаната позиция, трябва да се задържите в нея възможно най -дълго, като напрягате коремните мускули. Начинаещите могат да започнат с 30 секунди, увеличавайки временния сегмент до 3-5 минути.
- Упражнението "велосипед" е доказан метод за укрепване на пресата и отслабване на корема. Това упражнение е класическо, изпълнява се според стандартната схема: i. p. - лежащ на гърба с крака, изпънати напред, имитирайки обикновена каране на велосипед. В този случай е необходимо да се напряга коремните мускули.
- Упражнете "Натиснете с краката си с институция зад главите им. " Както в предишния случай, i. p. трябва да се приема за изпълнение на това упражнение. - Легнал на пода на гърба с ръце по протежение на тялото и се удължава по краката. Бавно трябва да вдигнете затворените им крака и дори крака, като плавно започвайки краката зад главата си.
- Упражнение „Възход на тялото" - изпълнено според принципа на пресата, но с вдигнати крака. За да изпълните това упражнение, ще ви е необходим стол, диван или фитбол като подкрепа. I. p. - Лежането на пода сложи краката си върху опората, за да направите ъгъл от 90 градуса, кръстосайте ръцете си върху гърдите си. UPS на тялото трябва да се извършва, като се издига възможно най -близо до коленете. Препоръчва се да се извършват такива упражнения преди усещането за усещане за парене в коремните мускули. Начинилите могат да започнат с 3 подхода от 10 повторения, като постепенно увеличават броя.
- Упражнение "Натиснете с крака с товари. " Също така просто, но ефективно упражнение за загуба на тегло на корема. I. p. - Легнал на пода с ръце, опънати по тялото и закрепен товар между краката на нивото на глезена. Изпълнявайки у дома такива упражнения за отслабване, можете да използвате малка възглавница, малка гумена топка с малка размер и т. н. като товар. Повдигане на товара с прави крака, така че ъгълът от 30-45 градуса да се образува между тях и подовата повърхност. В тази позиция си струва да се задържите за 30-60 секунди. Тогава краката с товара могат да бъдат спуснати. Постепенно се препоръчва да се увеличи броят на повторенията, така че до края на тренировката има леко усещане за изгаряне.
- Упражненията за усукване са прости, но много ефективни упражнения за отслабване, както и страни. Извършва се в позиция, лежаща на пода. Навеждайки краката в коленете, е необходимо да повдигнете кутията с ръцете на главата зад главата до малка височина от пода. Тази позиция на тялото се задържа за 1-12 минути, след което можете бавно да потънете в i. p. Извършвайки усукване, е възможно значително да се намали размерът на корема и да го направи по -плосък, без да напуска къщата.
Набор от упражнения за релефни страни
За да се направи отстрани на страните е много по -малка, елиминирайте гънките, образувани в тези проблемни области и върнете релефа и еластичността на страничните мускули, следващият комплекс може да се извърши у дома. Подобно на предишния, той е доста прост и включва подобни упражнения за красиви страни:
- Извийте хула-hup всеки ден за 10-20 минути. Това е много ефективно упражнение за корема и страните. Благодарение на него можете не само да направите страните еластични и прилепнали, но и да намалите размера на корема. Достатъчно е да закупите специално спортно оборудване и редовно да го усуквате в кръста.
- Упражнение "наклони". Това действие е познато на мнозина от времето на детската градина. От няколко години децата на топлия учат това упражнение, поради целия брой възможни дейности, това остава най -продуктивното. Достатъчно е да станете точно с краката, разредени на ширината на раменете и бавно изпълнявате наклони вляво вдясно. Начинаещите могат да направят 15 повторения за всяка страна. Постепенно броят на подходите трябва да се увеличава.
- Упражнения за елиминиране на мазнините сладки от страните "мелница". Извършва се според стандартната схема: i. p. - Стоене на пода с крака, обхванала рамо - широчина на разстояние. След това трябва да огънете торса напред и да се разтегнете на свой ред с ръце към пръстите на противоположните крака. Тази гимнастика работи не само върху свиването на страничните мускули и пресата, но и укрепва гърба.
- Упражнете "Краката на Махи. " Изпълнява се в постоянна позиция, която ви позволява да се наслаждавате да гледате любимите си серии по време на тренировка. Приближавайки се до масата или поставяте стол с обратно към вас, трябва да станете настрани към нея. С ръката си, държейки ръба на масата/гърба на стола, така че позата да е плоска. Освен това ударите напред и назад се извършват с всеки крак с един крак. Препоръчително е да повдигнете краката възможно най -високо и да не огъвате краката си. Препоръчва се да извършите 3 подхода от 15 люлки за всеки крак.
- Много ефективно упражнение "русалка". I. P. : Легнал на пода отстрани с глава, опираща се на едната ръка, огъната в лакътя, а с другата ръка, на базата на пода близо до корема. Необходимо е да се повдигнат и двата прави крака възможно най -високо. След като задържаха краката, които не се огъват в коленете в горната част за няколко секунди, бавно ги спуснете, след 20 секунди почивка, повдигнете отново. Така че трябва да извършите 10-15 повторения, след което да се обърнете на другата страна и да направите същото от другата страна.
