За да помогне на хората да станат тънки и здрави - това прави Адам Гилбърт през последните десет години. Той, както никой друг, знае всички трудности и всички клопки на толкова сложен процес като отслабване. Той също така знае как да се справи с тях и да постигне своето. Съветите на Адам вече са в този материал.
През последните десет години аз съм самият човек, който помогна на хората да се въведат във форма. Моята задача беше да направя този процес най -малко болезнен и най -правилен. Не мога да кажа, че винаги беше просто, но наистина вярвах в ефективността на моята методология. Той вярваше в такава степен, че той напусна офис работа и напълно се концентрира върху хранителните програми. Знаете ли кои са моите клиенти? Те бяха хора, които опитаха всичко. Да, именно от тази фраза обикновено започва познаването ни.
Всъщност можете да отслабнете, следвайки принципите на почти всяка програма, но да запазите резултата е съвсем различна история. Моята техника стана успешна, защото клиентите не се отърваха само от излишни килограми - не, те придобиха знания и умения, които им помогнаха да се поддържат във форма през целия си живот (разбирате ли: процесът на задържане на теглото е песен без финална линия). Ето седемте важни принципа, които ще ви помогнат да се отървете от излишното тегло и да запазите резултата за дълго време (а именно завинаги).
Планирайте ваканцията си и не забравяйте за забавлението
Често причината, поради която много хора преяждат и предпочитат неправилна храна, е стресът. По -точно, желанието да се справим с него възможно най -скоро. Когато нещо е много обезпокоено от нещо, самата ръка посяга към десерт или към пакет от чипове. Трябва по някакъв начин да изгладим неприятните емоции, а храната е най -достъпният инструмент за това. Освен това по принцип животът на възрастните предполага наличието на огромно количество дела (прочетете: стрес) и минимум забавление. Просто няма време за почивка и човек бавно, но със сигурност се движи към емоционално изгаряне. И за да не срещате такъв проблем в бъдеще, винаги планирайте почивката си. Буквално всяка седмица го правете по графика. Не вярвайте на приказките за работохолици - всеки човек трябва да промени вида на дейността и да си почине, в противен случай има голям риск, че в крайна сметка ще се разболее. Какво забавление харесвате? Танци? Йога? Или отдавна сте мечтали да се научите да играете футбол? Във всеки случай съобщението на този елемент е просто: Имате нужда от алтернативен източник на ендорфини. Колкото по -добре имате настроение, толкова по -малко се нуждаете от храна, за да сте щастливи и смешни.
Разберете от какво наистина се нуждаете
Преливането е полет от реалността със своите проблеми и трудности. И вашата задача е просто да разберете истинските мотиви за подобно поведение. Разберете какво наистина искате. Какво наистина не ви подхожда в живота. В крайна сметка храната няма да ви спести от всички несгоди и няма да помогне да постигнете това, което искате. Следователно, всеки път - в моменти, когато вместо чаша сладолед, искам да ям литър пакет от моряшки - запитайте се: „Ако сега имах вълшебен бутон, щракайки върху който бих могъл да се отърва от всичко, което не ми хареса, ще поправя в живота си? " Отговорът на този въпрос ще помогне не само да определи истинската причина за лакомия, но и да предприеме първите стъпки, за да го елиминира. И няма да ви трябва десерт.
Приемете факта, че успешната загуба на тегло с 80% зависи от диетата
Разбира се, можете да прекарате един ден във фитнеса, измъчвайки се със сложни тренировки, но ако ядете пържени пържени картофи и пържен бекон, няма да има резултат. Да, физическата активност играе важна роля в процеса на отслабване, но, уви, не основната (но здравият човек без спорт определено не може да стане). Ролята на първия план за вечния клепач е дадена на правилната (а именно балансирана) диета. Докато не се справите с ежедневната си диета, не можете да се отървете от излишното тегло. Това е аксиома.
Планирайте диетата си и гответе храна предварително
Помнете веднъж завинаги: Думата „план" е ключът към постигането на абсолютно всякакви цели. И перфектната фигура не е изключение. Ако наистина искате да отслабнете, тогава наистина трябва да се научите как да планирате и готвите. Когато човек е гладен или се притеснява от нещо, е по -вероятно да направи грешен избор. Освен това, кажете ми честно, когато за последен път в протоколите на глада бяхте „в настроение" да приготвите варена елда с пилешка гърда или зеленчукова салата? Когато искате да ядете, най -често мечтаете за сандвич, пица и суши. Мечтаете и ръцете ви наберете телефона на съседна пицария. Разбира се, не винаги е възможно ясно да се следват определен план за хранене (ситуациите са различни), но шансовете, че все още успявате, се увеличават рязко, когато планът е на разположение. Човек, който ще се похвали с стройно тяло на плажа след няколко месеца, контейнерите с храна винаги лежат в торбата. Винаги. И какво се крие във вашата чанта?
Изберете програмата, която е лесна и удобна, за да следвате
Програмата за отслабване не може да се счита за ефективна, ако не можете да спазвате правилата му за дълго време. Фактът, който не работи в дългосрочен план, изобщо не работи. Забравете за диетата и други глупости. Всички тези неща само ви отдалечават от целта и направете пътя към здраво и красиво тяло още по -дълго и трънливо. Преди да започнете да следвате някакъв план за хранене, запитайте се: "Каква е вероятността след пет години да ям същото, както е написано в тази програма? " Ако отговорът е отрицателен, тази диета не ви подхожда. Запомнете: Успехът на финала до голяма степен зависи от правилния избор в началото.
Преди да седнете, определете дали наистина сте гладни
Една от основните причини за излишното тегло е емоционален глад, който мнозина погрешно приемат за нуждата на тялото от храна. Физическият глад се проявява постепенно и може да бъде удовлетворен от абсолютно всяка храна. Гладът е емоционален, напротив, той се появява внезапно. Той се характеризира със силно желание да яде нещо „нередно". Можете да ядете веднага след вечеря и все още да се чувствате гладни. Това означава, че не се нуждаете от храна - умът ви изисква друго гориво. Следователно, винаги, когато ще ядете, запитайте се: "Аз всъщност съм гладен, или ям, за да се справя с някакви преживявания? " Отговорът на този въпрос ще ви спести от емоционално преяждане и ще ви доближи до решаването на проблеми с належането.
Позволете си понякога да нарушавате правилата
Ако вашият хранителен план включва параграф, че никога повече няма да ядете любимия си десерт в живота си, тогава това е лош план. Да, десертът е добър, но планът е лош. Трудните ограничения не работят в дългосрочен план и отхвърлянето, което наистина обичате, няма да ви донесе щастие. Всичко се нуждае от мярка във всичко и, колкото и да е странно, компромис. Позволете си като такъв неделен компромис Има само онези ястия, които означават нещо за вас. И преди да облечете вкусен пай или торта, запитайте се: "Ще си спомня ли това след две седмици? " Долната линия е, че често ядем едни и същи торти или чипове безмислено, буквално в движение.
Ние ги ядем и веднага ги забравяме. Те всъщност не ни носят радост - ядат и продължават напред. Но ястията, които приготвяме, на които прекарваме време и собствената си сила, се помнят отдавна. По този начин, вашата задача е да получите от ядения десерт не само няколкостотин калории, но и максимум удоволствие. Искате ли да се поглезите? Не е проблем! Подредете вечеря на вечеря (и по -добра закуска) и пригответе нещо специално и много вкусно. Така че се отървете от ненужния автоматизъм и получавате истински емоции - от общуване с приятели и вкусна храна.