Упражнения за отслабване на корема и отстрани у дома

Коремът и страните са едни от областите, които най-трудно се коригират чрез физическа активност. За щастие е разработен специален набор от упражнения за жени. Това ще помогне да се отървете от нежеланите сантиметри у дома. Направете си план и специална програма за отслабване за себе си. С негова помощ можете бързо да постигнете желания резултат.

мастни гънки на корема

Научете механизма на натрупване на телесни мазнини. Мазнините се съхраняват чрез излишък на калории. Енергия, която тялото не изразходва, то започва да съхранява. Трябва да се разбере, че тялото не може да отслабне в определена област. Затова всички упражнения и козметични процедури трябва да се правят като комплекс за цялото тяло. За да направите корема годен, а страните изчезнали, трябва да намалите теглото като цяло. Променете диетата, направете я правилна и балансирана. Упражнявайте се ежедневно и бъдете активни.

Към процеса на отслабване трябва да се подхожда разумно. Веднага се отървете от изтощителните диети. Всяка диета, която е насочена към бързо отслабване, може да доведе до негативни последици за организма. Загубеното тегло през периода на диетата бързо ще се върне веднага след нейното приключване. В края на диетата човек се връща към обичайната си диета. Позволява си всичко, което е отрекъл по време на диетата. Превишаването на дневния прием на калории ще върне натрупаното преди това тегло. Процесът на отслабване никога не е бърз, отнема много време. За да поддържате тялото в еднакво тегло и форма, трябва да спортувате редовно и да водите здравословен начин на живот.

Причини за телесни мазнини

Има много причини, поради които могат да се появят мастни натрупвания. По проблемната област можете да определите естеството и причината за телесните мазнини. Отслабнете и премахнете излишните сантиметри. Смята се, че мастните натрупвания по корема могат да се образуват поради многобройни стресове. Надбъбречните жлези започват да отделят хормона кортизол, който допринася за образуването на отлагания в корема. Проблемите с ендокринната система ще доведат до появата на мастни отлагания отстрани. Това може да бъде повлияно от фактори като:

  1. Яде брашно и сладко

    Газирани напитки, сладкиши, сладкиши, десерти. Опитайте се да премахнете тези храни от вашата диета. Заменете ги с плодове или плодове.

  2. Генетика

    Тенденцията към наднормено тегло може да бъде на генетично ниво. Струва си да наблюдавате тялото си от най-ранна възраст. Тя също може да започне да показва само след 24 години. В тези години човек става по-малко активен, отколкото през студентския си живот. И наднорменото тегло започва да се появява.

  3. Алкохол

    Алкохолните напитки и коктейлите са с високо съдържание на захар. Човекът пие и започва да яде много. Поради факта, че алкохолът ви кара да чувствате глад и задържа течност в тялото.

Отложените в коремната област мазнини могат да започнат да се образуват върху вътрешните органи. Той е рисков фактор за възникване на сърдечно-съдови и мускулно-скелетни заболявания. Коремът расте поради излишните калории. Отлагането им в областта на талията се дължи на хормонален дисбаланс. Когато тялото получава повече калории от дневната норма, неизразходваната енергия се натрупва по страните и стомаха. Някои хора се оплакват от появата на "гъсеница" на стомаха. Външният вид може да бъде повлиян не само от хранителни разстройства или хормони, той може да бъде на генетично ниво. Този проблем може да се появи и при мъжете.

Борбата с генетиката е трудна, фокусирайте се върху балансирано хранене и физическа активност. Необходими са много усилия, за да се премахнат мазнините от областта на корема. В тази област притокът на кръв не е толкова активен и за организма е трудно да поеме енергийните резерви. За кръвен поток можете да масажирате с ръце или с вакуумна бутилка. Започнете да масажирате бавно с кръгови движения, заобикаляйки областта на пъпа. Повтаряйте движенията ежедневно и получавайте желания резултат.

Премахваме стомаха и страните с помощта на спорт

След като сте намерили окачен корем и ролки отстрани, веднага ми идва на ум мисълта, че трябва бързо да размахвате пресата и да правите хрускане. Упражненията за пресата няма да доведат до никакви резултати, защото под слоя мазнина няма да се вижда. И е невъзможно да отслабнете само в определена област. Един от най-ефективните начини за отслабване е чрез аеробни упражнения. Тялото изразходва много енергия по време на тренировка поради бързото темпо и интензивност. Редовните упражнения за корем са с ниско съдържание на калории.

Спортът е важен за човешкото тяло. Уроците по аеробика са много популярни. Той включва много различни области като: стъпка, водна аеробика, стречинг, танцова аеробика, йога. Можете да научите техника и да тренирате у дома. Използвайте обучителните видеоклипове и прочетете повече за тях. Изберете за себе си удобните подръчни материали и продължете към урока. Заменете похода или пътуването си с разходка. Ако живеете в апартамент, спрете да бъдете мързеливи и започнете да се изкачвате по стълбите вкъщи.

Страничните дъски и въртенето на обръч, които можете да правите у дома, се считат за ефективни упражнения. Енергийното завъртане на обръча ще ви помогне да се отървете от страните. За да направите това, трябва да тренирате редовно поне 30 минути, 2 пъти на ден. Можете да използвате обвивка за масаж, за да стимулирате притока на кръв. Страничната дъска е сложна версия на обикновената дъска. Помага за укрепване на наклонените и гръбните мускули. Отделете няколко минути на ден. Резултатът няма да ви накара да чакате. Тялото бързо свиква с физическа активност. За да постигнете плосък и стегнат корем, трябва да имате търпение и да имате много воля.

Правилното хранене за тонизиран корем

Диетата има голямо въздействие върху човешкото тяло. Неправилната диета може да бъде причина за много заболявания. Мазните храни и храни за бързо хранене влияят отрицателно върху функционирането на органите и допринасят за отлагането на мазнини. Основното условие за здравословен начин на живот е балансираното хранене. Първата стъпка е да се избягват храни с високо съдържание на калории или с ниска енергия.

Въвеждаме в диетата си пресни сезонни зеленчуци. Страхотните възможности включват броколи, зеле, патладжан, краставица, домат, морков, чесън и карфиол. Изберете плодове от домашните градини като ябълки, кайсии, праскови, сливи, круши. Избягвайте вносни продукти, те се обработват с химикали специално за дългосрочно съхранение. Плодовете и плодовете са богати на полезни витамини и минерали. Съдържа фибри и биоактивни съединения. Те осигуряват малко енергия, но поддържат телесното тегло под контрол.

Купете зрели плодове: боровинки, черници, къпини, касис, череши, малини и цариградско грозде. Добър за закуски. Предотвратява процесите на стареене и има подмладяващ ефект. Те са богати на витамини и антиоксиданти. Той придава на кожата блясък и еластичност и намалява риска от сърдечни заболявания и рак. Пийте много вода, до 2 литра на ден. Изберете само диетични меса. Пилето и пуйката са богати на аминокиселини и витамини A, B, E. Гответе филета без кожата, те са висококалорични. Добавете говеждо към вашата диета. Полезно благодарение на колагена за ставните връзки и имунитета.

Рибата и морските дарове са източник на витамини, минерали и омега-3 полиненаситени мастни киселини. Съдържа калций и фосфор, полезни за нашето тяло. Изберете немазна риба, пара или скара. Използвайте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Купете кисело мляко без добавена захар. Храненето трябва да бъде поне 6 пъти на ден. Състои се от основни ястия и малки закуски. Направете си план за здравословно хранене и се придържайте към диетата си.

Вакуум за корема срещу мазнини по хълбока и корема

Много просто упражнение, което можете да правите, докато лежите на любимия си диван. Чудесен начин за борба с корема и фланг мазнините. Дойде при нас от йога, това е ефективен начин за привличане на вътрешните мускули. Упражнението се прави най-добре сутрин на гладно. Насърчава елиминирането на токсините от тялото и нормализира работата на червата. Укрепва и тонизира вътрешните коремни мускули. Балансира ендокринната система. Увеличава притока на кръв към корема и други органи. Помага за визуално намаляване на талията и увеличаване на обема на гърдите. Техниката трябва да е правилна. Трябва да се научите да усещате и да напрягате мускулите. Диафрагмалните мускули също участват в работата. Дълбокото дишане помага за увеличаване на белодробния капацитет.

Как да правим упражнението правилно:

  1. Поставете краката на ширината на раменете.
  2. Поеми си дълбоко въздух.
  3. Поставете ръцете си на коленете.
  4. Издишайте постепенно и изтеглете в стомаха си.
  5. Задръжте дъха си за 10-15 секунди.
  6. Стегнете коремните мускули.
  7. Повторете упражнението 10 пъти.

Има и друг начин за вакуумиране на корема. Легнете на леглото, протегнете ръцете си по тялото. Свийте коленете си и поемете дълбоко въздух. Започнете постепенно да издишвате и да изтегляте стомаха си. След като поемете последния дъх, замразете за 5 секунди и поемете едно малко вдишване. Издишайте веднага, стегнете коремните мускули. Повторете упражнението 10 пъти, като всяко съдържа 5 малки вдишвания.

Как правилно да изградите тренировка у дома

По време на тренировката трябва да сте енергични, така че вземете малка закуска 1, 5 часа преди урока. Подгответе необходимото оборудване: килим, гири, обръч, въже. Изберете най-подходящото облекло или купете специално облекло. Предимството на специалното облекло в ефекта на компресия и стреч плат е 4 пъти. Не причинява дразнене и отвежда влагата добре. По време на урока няма да усещате мокри неща по тялото си.

Направете малка загрявка в продължение на 10 мин. Изпънете добре, изпънете врата и гърба. Това ще помогне за подготовката на мускулите за стрес. Направете програма за тренировка предварително. Започнете да правите всички упражнения последователно. Обърнете внимание на дишането, то трябва да бъде равномерно и основните усилия се полагат при издишване. Упражнявайте се 4-6 пъти седмично. Не забравяйте кардио и занимания на открито.

Защо стомахът и страните не отслабват

Причината коремът и страните да не отслабват може да се дължи на грешен подход. Ако не се придържате към диета, спортувате 2 пъти седмично и водите пасивен начин на живот, не бива да очаквате резултати.

Разбивки по време на отслабване:

  1. Нарушаване на диетата.
  2. Неправилно хранене.
  3. Нередовно хранене.
  4. Пропускане на тренировки.
  5. Стрес.
  6. Липса на сън.
  7. Пасивен начин на живот.
  8. Консумация на алкохол.
  9. Използването на захар и брашно.
  10. Лоши навици.

Има и друга причина, поради която не можете да отслабнете. Когато диета с ниско съдържание на калории продължи 2 седмици, метаболизмът естествено се забавя. Мазнините бавно изчезват, но толкова бавно, че може да не забележите резултата. Диетичното измама може да се справи с това. Увеличете приема на калории с 15-30%. Само не чрез нездравословни закуски или бонбони. Добавете зърнени храни или плодове към вашата диета.

Поддържайте контрола на калориите, яжте повече протеини. Когато хранителните вещества не се доставят на тялото, то започва да изпитва глад. Калориите от храната се натрупват и съхраняват в резерв. Здравословната диета трябва да бъде без ограничение на калориите. След като тялото осъзнае, че няма да гладува, то ще започне да се отказва от мазнините. Само интегрираният подход може да ви помогне да се отървете от мазнините. Ако решите да водите здравословен начин на живот, не си позволявайте да ядете нездравословна храна и следвайте строг план. Поставете си цел или мотивация, която да ви помогне да тренирате по-усърдно.