Ако искате да отслабнете, както жените, така и мъжете могат да наблюдават тази диета, която има най -оптималната скорост на калорията. Следователно използването му помага за намаляване на излишното тегло, докато те не вредят на здравето.
И така, 1500 калории са разделени за целия ден, за предпочитане на 5 хранения. Освен това вечерята трябва да съдържа най -малкото количество килокалории. Всеки ден се препоръчва да ядете топли ястия. Препоръчително е да ги приготвите за обяд. С диета за 1500 калории менюто за една седмица трябва да се състои от здрави и прости продукти, от които могат да се правят прости рецепти.
Препоръки:
- Яденето на храна 5-6 пъти на ден. В този случай храната ще се абсорбира добре, без да причинява нарушения в стомаха.
- Необходимо е да се наблюдава балансът на водата. За да направите това, трябва да пиете около 2000 мл невъоръжена вода на ден.
- Не забравяйте за редовността на приемането на горещи ястия, можете да използвате различни рецепти от супи.
- Вечерята трябва да е 4 часа преди лягане. Ако обаче наистина искате да ядете, тогава можете да пиете мляко или чаша кефир с нисък процент съдържание на мазнини.
- Трябва да отида внимателно и бавно да дъвча.
- Препоръчва се да се отказва пикантна храна, тъй като острата увеличава усещането за глад.
- Препоръчително е да се ограничи използването на захар, както и да се изключат пържени храни, сосове, включително майонеза, алкохол, бърза храна.
- Използването на чай или кафе трябва да бъде без добавяне на захар и сметана.
- Желателно е да наблюдавате диета по време на ваканция, така че да няма прекомерно натоварване. Това е необходимо, за да се наблюдава правилната диета.
- Важно е за добро настроение и липса на стресови ситуации.
Разбира се, че наблюдението на такава диета не води до стрес за тялото. Продължителността на диетата може да бъде от 2 до 4 седмици.
Какъв е ефектът от диетата върху човек
Ако се придържате към всички препоръки, тогава в рамките на 7 дни можете да намалите излишното тегло от 2 до 4 кг. За да направите това, трябва да направите меню, което да включва полезни продукти. Важно е да се вземат предвид калориите. Ако следвате всички правила, отлаганията на мазнини ще намалеят, мускулната маса ще остане. Това е важно за човешкото тяло.
Придържайки се към тази диета, човек няма да отслабне много бързо. И това, което е много важно, излишните килограми няма да се върнат отново. Трябва обаче да се има предвид, че това е при условие че човек ще продължи да следва правилата за здравословна диета.
В тази диета можете да използвате вкусни ястия, но е важно да не забравяте за препоръките и изчисляването на калориите. По този начин загубата на тегло няма да бъде стрес за тялото.
В допълнение, диета за 1500 калории е подходяща за жени и мъже. Препоръчително е да направите меню за седмица от прости продукти. Диетата ще помогне за отстраняване на шлаковете от тялото, подобряване на състоянието на чревната микрофлора. Също така, използването на зеленчуци и плодове ще помогне за насищане на тялото с необходимите полезни вещества.
Разбира се, че човек, който иска да пусне излишни килограми, наблюдава диета, допълнително ще спортува. Класовете трябва да се провеждат поне 2-3 пъти седмично. С тази привлекателност диетата за 1500 калории ще бъде по -ефективна за мъжете и жените.
Обърнете внимание!
В първите дни на диетата може да изглежда трудно да се обмислят калории, да се направи меню. Но след като свикнете с него, това може да стане без много затруднения. След като човекът премине хода на диетата, е важно да не се увеличи рязко използването на калории. Също така не се препоръчва да се преяжда, тъй като това може да повлияе неблагоприятно на тялото и да доведе до наддаване на тегло.
Забранени и разрешени продукти
При спазване на диета за 1500 калории, могат да се консумират следните продукти:
- Всички плодове и зеленчуци;
- яйца;
- морски дарове и риба;
- млечни продукти с нисък процент съдържание на мазнини;
- месо;
- Плодове.
Продукти, които не могат да се консумират по време на отслабване:
- различни сладки, особено торти, сладолед, сода;
- бърза храна;
- пушени меса;
- Пържене и мазни храни.
Трябва да се вземе предвид и важно правило, при спазване на диетата: трябва да се придържате към режима на пиене. Всеки ден трябва да започне с използването на топла вода. Сутрин трябва да пиете 1 чаша топла вода преди хранене.
Продуктите, включени в диетата според тази диета, са прости, но в същото време полезни. Те ще осигурят на тялото необходимите витамини и ще помогнат за отслабването.
Както за жените, така и за мъжете, това ще помогне за прехвърляне на диета по -лесно, без да се използват забранени продукти. С диета е позволено да се използват много рецепти. В допълнение, приготвянето на различни ястия не отнема много време.
Рецепти
В тази диета са необходими горещи ястия. Например, можете да приготвите супа с грах или леща според рецептата, описана по -долу.
Съставки:
- бульон - 500 g;
- Моркови и лук - 1 компютър;
- Зелен грах - 1 банка.
Процес на готвене:
- Нарежете моркови и лук, докато пържените зеленчуци не е необходимо.
- Бульонът трябва да се вари и добавя приготвени зеленчуци;
- Нарежете картофите и добавете към бульона.
- Гответе, докато се готвят за около 10-15 минути.
Супата от леща не е трудна за приготвяне, тъй като това ще ви трябват следните съставки:
- лук, леща - 30 g;
- спанак - на вкус;
- вода.
Подготовка:
- За около час трябва да готвите леща, добавете лук към нея.
- Поставете нарязан спанак в бульона.
- Гответе до приготвяне, около 20 минути.
Супата от леща е полезна за човешкото тяло. Известно е, че този продукт съдържа много полезни вещества, има много рецепти, които включват леща. Използването му ще помогне да се отървете от запека и да премахнете токсините от тялото. Също така лещата ще увеличи хемоглобина и ще подобри качеството на кръвта.
Продуктът съдържа фолиева киселина, която има антиканцелен ефект. Chechevitsa е добър продукт за тези, които искат да намалят излишното тегло. Следователно, подходящо е както за мъжете, така и на жените да правят меню за седмица, от прости продукти, подчинени на диета за 1500 калории на ден.