Не мислете за себе си без месо, но трябва да изхвърлите няколко ненужни килограма? Протеиновата диета е точно това, от което се нуждаете. Това е оптималната система за захранване за онези, които не искат да се отказват от удоволствието да използват постоянно месни продукти, но са готови да изоставят вредните сладки, брашно, солено, пушено и мариновано. И тук възниква въпросът: "Наистина ли е възможно да отслабнете, като използвате главно продукти с високо съдържание на протеини?" Да, и ще се радваме да ви го докажем.
Същността на протеиновата диета за отслабване
Това, което се основава на тази програма за отслабване, вече е ясно от името. Основният източник на енергия и „движещата сила“ с намаляване на теглото - протеин. Днес това е най -нежната и ефективна система, която ви позволява да отслабнете, като използвате различни протеинови продукти и без да чувствате глад и стрес. Същността на методологията е следната точка:
- Използването на само продукти на протеини.
- Пълно отхвърляне на леки въглехидрати, продукти, съдържащи захар.
- Отказ от продукти с вредни мазнини.
- Използването на неограничен брой зеленчуци и плодове, риба, яйца, постно масло, продукти от кисело мляко с минимално съдържание на мазнини.
Осъзнавайки същността на тази диета, винаги ще се чувствате весели, добре, като едновременно губите излишни килограми.
Правила за диета с катерици
Протеинът е основният строителен материал, като компонентът участва във всички основни процеси в тялото. С недостатъчен прием човек започва да изпитва дискомфорт - имунната система отслабва, производителността намалява, паметта се влошава, някои органи започват да работят с нарушения. Когато следвате тази диетична система, протеиновият компонент се получава в почти прекомерни количества. За да се възползвате от този метод за отслабване и да не „засаждате“ тялото си, нарушавайки метаболизма, важно е да спазвате няколко прости правила:
- Всяко хранене трябва да се състои от протеини в комбинация с други продукти, например зеленчуци, кефир, плодове и т.н.
- Ежедневната скорост на мазнините е 30 грама, което средно е 1-2 супени лъжици растително масло. Използването на "мазнина" храна трябва да се сведе до минимум. Най -добре е, ако е зехтин за зареждане с салата.
- Майонезата трябва да бъде напълно изоставена. Сложните въглехидрати под формата на зърнени култури могат да се консумират сутрин. Разрешено е да се яде до шест супени лъжици.
- Ние даваме предпочитание на ориз, елда и овесени ядки.
Когато готвим ястия, ние използваме зеленчуци с малко количество нишесте-скукари, тиквички, салата, зеле, домати и др. Избирайки плодове за нашето меню, дават предпочитание на сладки и кисели ябълки, цитрусови плодове, например, портокали, грейпфрут. Можете да ядете до два плода на ден.
Ясно наблюдавайте режима на пиене. От 1 до 2 литра течност е необходимо да се пие през целия ден. Основното количество храна се фрагментира с 5-6. Последният път, когато ядем няколко часа преди лягане. По време на диета е строго забранено да се пие алкохолни напитки, има сладки и сладкиши. Ние не експериментираме с времето на диетата. Продължителността му не трябва да надвишава две седмици, в противен случай можете сериозно да навредите на тялото си.
Предимства
Следването на правилата на протеиновата диета не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Тази техника на отслабване има много предимства, най -значимата, сред която: без гладен стрес и постоянно желание да се хапне. Протеиновата храна се обработва от организма за много дълго време. В комбинация с доста големи порции, това гарантира постоянно усещане за насищане.
Бърза загуба на тегло. Само за няколко дни можете лесно да хвърлите до три килограма излишно тегло. Ако има достатъчно сила на волята и строго отношение към себе си, тогава резултатът може да бъде подобрен два пъти. Ако искате да отслабнете значително, изберете диета, предназначена за две седмици. Траен резултат. За разлика от същите дни на разтоварване на динята, протеиновата диета дава дългосрочни резултати. С правилния изход можете, поне за няколко години, да забравите за килограмите, изхвърлени. Теглото ще остане на правилното ниво.
Недостатъци
Но не забравяйте за някои недостатъци на програмата за отслабване: липса на глюкоза. Съдържанието на дефицит в този компонент води до изчерпване на такова важно вещество като гликоген, който е фокусиран директно върху мускулната маса. В резултат на такъв дефицит постепенно възниква дехидратация, отслабването започва да изпитва слабост и болки в цялото тяло.
Неприятна миризма от устата. Прекомерната употреба на протеинови продукти води до лоша миризма. Влошаване на състоянието на нервната система. Ако човек първоначално има предпоставки за подобни неразположения, с течение на времето може да се случи депресия. Липса на полезни вещества и минерали. Използването на продукти, които съдържат най-много протеини, постепенно води до факта, че тялото започва да се чувства във витамини, минерали, макро- и следи. В резултат на това състоянието на косата, кожата, ноктите се влошават.
Противопоказания
Въпреки простотата на поведението и отличните резултати, трябва внимателно да подходите към протеиновата диета. Има цял списък с противопоказания, в присъствието на които трябва да бъде избран друг вариант:
- Анемия.
- Патология на черния дроб.
- Сърдечно заболяване в хроничния стадий.
- Диабет.
- Подагра.
- Стомашно -чревни заболявания.
Също така хората също трябва да изоставят тази техника, чиято работа е свързана със сериозно физическо натоварване.
Видове протеинови диети за една седмица
Днес за отслабване са налични както класическата версия на протеиновата диетична система, така и някои сортове, които са от значение в определени ситуации. Сред най -често срещаните методи:
Експресна диета
Той е разработен за 3 и 5 дни. Диетолозите съветват възможно най -малко да отслабнат по такъв начин, тъй като тялото няма време за възстановяване. Ако трябва бързо да разтоварите преди или след празниците, тази опция е подходяща за възможно най -доброто.
За бременни жени
Това е система с напълно балансирана диета. Менюто е обмислено за най -малкия детайл, включва не само протеини, но и необходимото количество въглехидрати, протеини, мазнини и други полезни вещества. Спедивната диета ви позволява да „разтягате“ времето до четири седмици. За разлика от деня на гладно по време на бременността, тази опция е най -за предпочитане.
Катеричка-мазнина
Друг вариант с балансирана диета. С този вариант на загуба на тегло се оставя да консумира малко количество мазнини. Тази диета се показва дори на хора, страдащи от панкреатит.
Диета на катерица-вел
Диетата на протеини и зеленчуци е друг вид основна програма за отслабване, която заслужава специално внимание. Тя е невероятна сред съвременните момичета, които мечтаят да отслабнат вкусно и питателно. Комбинацията от компонент на протеини и зеленчуци е наистина перфектна и осигурява отлични резултати. Според опитни диетолози това разнообразие е най -сигурният и практически не причинява никаква вреда на тялото. Същността на методологията е, тъй като името на името вече се разбира, 200 грама риба, месо и зеленчуци в употреба ежедневно. Идеален - за комбиниране на чисто протеини със зеленчукови дни. По този начин ще постигнете най -осезаемия резултат. Продължителността на диетата с протеин-вегетиране е от 5 до 20 дни. Диетата непременно се съставя от следните категории:
- Плодовете са минимална сума.
- Зеленчуци - Можете да ядете, както пресни, така и след топлинна обработка (готвене, печене, пара за пара, пържене).
- Месо с ниско съдържание на мазнини или риба.
- Малки млечни продукти.
- Вода, чайове, черно кафе без добавяне на захар.
Въз основа на този списък се съставя индивидуално диетично меню.
Диета с катерици-въглехидрати
Повечето отслабване също реагират на протеиновия въглехидрати начин за отслабване. Балансираната диета, състояща се от протеини и сложни, дълги игра на въглехидрати, осигурява бързо и лесно изгаряне на подкожни мазнини без гладен стрес и нервно изтощение. Диетичното меню в този случай се състои от следните продукти:
- Млечни млечни продукти с малки мазнини и ферментирали млечни продукти.
- Подаръците за море са бяла риба с малко съдържание на мазнини и морски дарове.
- Малко месо, домашни птици.
- Юридически култури.
- Яйца.
- Сушени плодове.
- Солидни сортове.
- Всякакви зърнени култури.
- Картоф.
- Цял пшеничен хляб.
- Ядки.
Когато компилираме диета, разглеждаме включените продукти много внимателно.
Диета за катерици за 14 дни: приблизително меню
Как да компенсираме компетентно меню за протеинова диета? Целият чар на приблизителната диета се дължи на факта, че по време на компилацията не само се вземат предвид характеристиките на методологията, но и вкусовите предпочитания на човек се вземат предвид. Ако не знаете откъде да започнете, ние предлагаме следното приблизително меню за две седмици, което ще помогне за формирането на вашата собствена идеална диета.
Протеинова диета за отслабване: рецепти за ястия от менюто
След като решиха да седнат на протеинова диета, мнозина веднага имат начин за скучно закуска, обяд и вечери, състоящи се от сухи пилешки гърди и чифт маруля. Всъщност менюто за диета също може да бъде вкусно. Ето няколко интересни рецепти, които ще заемат достойно място на вашата маса и ще дадат невероятни вкусови усещания.
Яйжен крем-плячка
Съединение:
- Пилешко филе - 400 грама.
- Спанак - 400 грама.
- Яйца - 2 парчета.
- Малко мляко - 150 милилитра.
- Подправки и сол на вкус.
Готвене:
- Сварете месото във вода с дафинов лист и любимите си подправки.
- Нарязахме готовото филе на малки парчета.
- В пилешкия бульон гответе предварително и пригответе спанак, докато не е напълно готов.
- Комбинираме бульона, спанак, месо, предварително свалени яйца, мляко в купата на блендера и го нарязаме до хомогенно състояние.
- Изсипете по порции чинии и сервирайте, декорирайки със зеленина и половината от пъдпъдъците.
- Готов обяд е готов. Бон апетит.
Извара омлет
Съединение:
- Сирене за зърно - 100 грама.
- Яйчни протеини - 3 парчета.
- Зелен лук - 3 пера.
- Копър и сол на вкус.
Готвене:
- Белите са леко добавени и бият, докато се образува буйната, красива пяна.
- Комбинираме изварата с копър, леко сол и бие в блендер до приятно кремообразно състояние.
- Нежно, с неблагоприятни движения в една посока, въвеждаме извара в протеините и омесваме добре.
- Разпространихме готовото тесто в чиния за печене, поръсете с фино нарязан зелен лъч и печене във фурна, докато се образува приятна златна кора.
Извара чийзкейк
Съединение:
- Извара 0% - 200 грама.
- Лимонов сок - 50 милилитра.
- Нишесте -2 супени лъжици (вземете царевица).
- Ябълка - 1 пай.
- Катерици - 5 парчета.
- Жълт - 2 парчета.
Готвене:
- Почистваме ябълката от кожата и смиламе в блендер.
- Добавете извара, цитрусови плодове, нишесте и жълтъци към ябълковата маса. Ние старателно омесваме всичко, тренираме с блендер.
- Разбийте протеините в отделна купа до меки върхове. Внимателно ги поставете в изварата.
- Разпространехме готовата смес в чиния за печене, по -рано навлажнена с вода, и изпращаме до фурната за около половин час при температура 180 градуса.
- Разпространихме готовия чийзкейк върху красиво ястие и го нарязахме с порционирани парчета. Страхотният диетичен десерт е готов.
Изборът на протеинова диета като метод за отслабване е идеално решение за всяка жена. Дори и да има някакви противопоказания, винаги можете да изберете най-подходящия вариант за себе си (протеин-карбохидрат, диета Ducan и т.н.) на няколко разновидности на тази диетична методология. Нека отслабнем вкусно - можете да гарантирате страхотен траен резултат за себе си.