Ако имате твърдо намерение да свалите тези излишни килограми завинаги, тогава тази статия съдържа точно информацията, от която се нуждаете. Тук ще говорим за така наречената японска диета. Получава името си поради факта, че е изобретен от японски специалисти по хранене в клиниката Yaeks, в резултат на което има напълно научна основа с клинични проучвания и доказателства за неговата ефективност.
Защо трябва да изберете японската диета?
Преди да преминете към описанието на самата техника, трябва да се уверите, че диетата наистина ви помага да се отървете от наднорменото тегло без вреда за вашето здраве.
Ето основните факти в полза на нейния избор:
- признание от лекари и специалисти по хранене;
- препоръки за употреба от диетолози;
- трайност на получените резултати;
- отървете се от средно 8 кг наднормено тегло по време на курса;
- наличието на малък брой противопоказания;
- лекота на адаптиране на тялото към диетата;
- общ ефект върху здравето.
Въз основа на всички тези факти можем да заключим, че временните диетични ограничения по време на японската диета за 13 дни, обърнете внимание на ограниченията, а не гладната стачка, си заслужават бонусите, получени в края на курса.
Противопоказания за японската диета за 13 дни
Като всеки метод, свързан с промяна на хранителните навици, 13-дневната японска диета въздейства на всички системи в организма и има своите противопоказания. Това са предимно хронични, остри и тежки заболявания:
- пикочната система (по-специално бъбреците);
- сърцето и кръвоносните съдове.
Преди да започнете курса, най-добре е да отидете на среща с диетолог, който ще даде съвет и ще направи необходимите корекции, които отговарят на всеки конкретен случай.
Основните принципи на диетата
Същността на японската диета е, че в продължение на 13 дни човек изобщо не използва сол за готвене. С други думи, това е японска безсолна диета за 13 дни.
Освен това са забранени захарта и сладкарските изделия. Тези ограничения допринасят за бързото отстраняване на излишната течност от тялото и активирането на всички метаболитни процеси.
Разбира се, ограничаването на количеството храна и нейното калорично съдържание също са важни компоненти по пътя към отслабването. Друг основен момент в японската диета е намаляването на количеството въглехидрати. Те влизат в тялото в малки количества само със зеленчуци и напитки. Това също така насърчава бързото извличане и изразходване на мастните резерви от нашите депа под формата на мастни натрупвания.
Принципът „не вреди“ в японската безсолна диета е на първо място, така че необходимото количество протеин за самовъзстановяването и нормалното функциониране на тялото се съдържа в рибата и месото, които се консумират всеки ден. За да се поддържат нормални нива на хормоните и тяхното производство, диетата съдържа достатъчно мазнини.
Отзиви от тези, които са опитали японската диета за 13 дни
Важно условие за постигане на желания резултат е ежедневното спазване на всички условия на диета. Подмяна на хранителни продукти и прекъсвания по време на процеса не са допустими. Тоест, ако вече сте решили да отслабнете завинаги, трябва да се въздържате. Освен това 13 дни са доста малко и всеки, който е минал по този път, дава следните отзиви за японската диета:
- първите три дни има лек психологически дискомфорт поради промяна в диетата и диетата;
- след първите три дни желанието за нарушаване на диетата изобщо не възниква;
- усещате лекота в цялото тяло;
- С всеки изминал ден настроението Ви се подобрява благодарение на постигнатите видими резултати;
- резултатите се запазват доста дълго (до две години);
- ако е необходим повторен курс, няма чувство на страх преди започването му.
Отзиви от експерти
Експертите по хранене смятат, че всички горепосочени прегледи са естествени и се основават на научната основа на 13-дневната японска диета. Ако се изпълнява правилно, всеки човек може да постигне добри резултати.
Японска диета 13 дни - меню
Преди да започнете японската диета за отслабване за 13 дни, трябва да проведете седмичен подготвителен курс с намаляване на калоричното съдържание на храната и намаляване на нейния обем. По време на диетата трябва да пиете поне два литра вода на ден. Можете също така да пиете една чаша минерална вода на ден. Препоръчва се умерена физическа активност и спорт. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от деветнадесет часа.
Оригиналната японска диета включва национални зеленчуци, плодове, месо и риба. По-долу е менюто, всички принципи на хранене са подобни на оригиналния източник.
Диетата е съставена по такъв начин, че дублира менюто в началото и края на диетата.
През първия и осмия ден сутрин изпиваме чаша неподсладено кафе.
Обедната дажба включва зелева салата от варени или пресни зеленчуци, подправена със зехтин в количество една лъжица. Зелето може да се използва във всякакъв вид. В допълнение, протеиновият компонент на менюто е пилешки или пъдпъдъчи яйца с общо тегло 100 g. Като напитка се използва доматен сок - една чаша.
Вечерта се приготвя постна риба на пара или варена. Порцията му трябва да е 250-300гр.
На втория и деветия ден сутрин освен кафе можете да ядете по едно парче хляб или постен крекер.
Обядната дажба е следната: прясно приготвена зеленчукова салата с всяко растително масло и 250 грама порция нискомаслена пържена или варена риба.
За вечеря сварете парче говеждо месо с тегло 200 грама. Също така се консумират ферментирали млечни продукти, по-специално кефир.
На третия и десетия ден закуската е чаша кафе и хляб.
За обяд пригответе тиквички на филийки. Трябва да се запържи в умерено количество растително масло и след това да къкри на слаб огън за 10 минути, така че процесът на храносмилане да е лесен. Освен това можете да ядете всяка протеинова храна в размер на 200 g.
Менюто за вечеря се състои от зелева салата с масло и варено месо в количество от 200 грама.
На четвъртия и десетия ден сутрин се пие само кафе
За обяд трябва да приготвите салата от варени зеленчуци, например моркови или цвекло, подправени със зехтин или друго растително масло. Трябва също да ядете яйцето сурово. Приятно допълнение към това меню е 20 грама сирене.
Трябва да вечеряте с неподсладени плодове.
На петия и единадесетия ден сутрешното хранене се състои от салата от настъргани моркови, подправени с лимонов сок.
За обяд яжте риба, варена или пържена, и пийте пресен или консервиран доматен сок, но без сол. Една порция риба е 250 грама.
Вечерята се състои от неподсладена плодова салата или цели неподсладени плодове.
На шестия и дванадесетия ден сутрешното хранене се състои само от кафе.
За обяд ще ви трябват 300 грама пилешко или пуешко месо, което се вари без сол. Преди приготвяне на ястието кожата се отделя от месото и не се яде. Салата може да се приготви и от всякакви пресни зеленчуци.
За вечеря яжте прясна салата от моркови и пилешки или пъдпъдъчи яйца с тегло 100 грама.
На седмия и тринадесетия ден пийте само зелен чай сутрин
По време на обяд трябва да ядете постна зеленчукова салата и парче постно месо с тегло 200 грама.
За вечеря изберете всяко меню за вечеря за целия период на диета. Изключение прави третият ден.
Въз основа на това меню става ясно, че диетата няма строги ограничения в количеството храна и гамата от продукти. Това ви позволява да издържите всичките 13 дни без стрес за тялото. Той е доста разнообразен и лесен за използване, освен това е достъпен за всеки.
След като завършите курса на японска диета, трябва бавно да излезете от нея. Това означава, че всички групи храни трябва да се въвеждат постепенно в продължение на 7-10 дни на малки порции, особено леките въглехидрати под формата на сладкарски и брашнени продукти. Също така трябва да ядете малко зърнена каша и мазни меса и риба.
Ако един курс на употреба не е достатъчен за постигане на желаното тегло, можете да го повтаряте всеки месец. По време на почивките трябва да се придържате към правилата за здравословна и балансирана диета, за да поддържате и консолидирате получените резултати.