Отслабнете бързо и ефективно: менюто на любимата ви диета за 7 дни

Почти всяко момиче мечтае да отслабне бързо, особено преди важно събитие. В този случай любимата ви диета ще ви помогне чудесно. Той обаче има отрицателни свойства. Ще ви кажем как да отслабнете за кратко време и как да запазите получения резултат.

Момичето прави диетичен план за отслабване според принципите на любимата си диета

"Любимата" диета е много популярна сред момичетата, които искат да отслабнат за кратко време. В продължение на седем дни се храните по специална система: дните за пиене се редуват с зеленчукови и плодови дни. Принципът на действие на такава диета е, че всеки ден е разтоварващ, но в същото време не е нужно да ядете монотонна храна, която след няколко дни вече дори не искате да виждате.

Всеки ден тези храни, които сме яли дълго време, се отстраняват от тялото. По правило храната се смила трудно. Поради редуването на леки ястия, мастните натрупвания се изгарят по -бързо. Не забравяйте за упражненията, които ще помогнат за ускоряване на процеса на отслабване.

Любимата ви диета е позволено да се повтаря не повече от три пъти годишно, но диетолозите настояват за едно. Така няма да навредите на тялото си и да запазите здравето си.

Правила за диета (през деня)

Набор от полезни продукти, включени в диетата на диетата Любима
  1. Първият е пиенето. Допускат се само течности. Не се тревожете, няма да се налага да седите само на вода: можете да използвате кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко, лека супа и във всякакви количества.
  2. Вторият е зеленчуков. Можете да си позволите да ядете зеленчуци, които харесвате - също неограничени.
  3. Третият е пиенето. На този ден повторете всичко същото като на първия. Но можете по някакъв начин да разнообразите диетата: например да сварите лек бульон със зеленчуци и да го разделите на няколко приема.
  4. Четвъртият е плодов. Но сега можете да се поглезите малко, защото много плодове могат да заменят обожаваните сладкиши. Не трябва обаче да се злоупотребява и висококалоричните храни трябва да се изхвърлят. Премахнете бананите и гроздето и изберете ананас или грейпфрут, които могат да помогнат за изгарянето на мазнините.
  5. Петият е протеинът. За любителите на месни и рибни ястия този ден ще бъде празник за корема.
  6. Шестият е пиенето. Както може би сте забелязали, "Любимата" диета включва повече дни за пиене, които са много добри в подпомагането на прочистването на тялото. Не забравяйте за обикновената вода, която трябва да пиете всеки ден, дори и да не отслабвате.
  7. Седмото е балансирана диета. Последният етап от отслабването улеснява завършването на диетата. На този ден можете да ядете плодове, зеленчуци и леки бульони със зеленчуци или варени пилешки гърди или риба.

Подробно меню на любимата ви диета за 7 дни

Любимо диетично меню за деня

Можете да избирате продукти според вашия вкус и гастрономически вкусове. Основното е да се придържате към основните правила.

Първи ден:

  • Закуска: чаша кефир, чай без захар.
  • Обяд: пилешки бульон, чаша портокалов сок.
  • Вечеря: чаша ферментирало печено мляко (за предпочитане без мазнини).

Втори ден:

  • Закуска: два домата, чай.
  • Обяд: зеленчукова супа.
  • Вечеря: задушено зеле.

Трети ден:

  • Закуска: ферментирало печено мляко, чай без захар.
  • Обяд: пилешки бульон.
  • Вечеря: чаша кефир.

Четвърти ден:

  • Закуска: ябълка, чай без захар.
  • Обяд: мандарина, няколко сливи.
  • Вечеря: ананас, горски плодове (малини, боровинки), чай без захар.

Петият ден:

  • Закуска: нискомаслено кисело мляко или извара, черно кафе без захар.
  • Обяд: печени пилешки гърди или риба (треска, минтай).
  • Вечеря: парче сирене, извара, чай без захар.

Шести ден:

  • Закуска: чаша ферментирало печено мляко, кафе без захар.
  • Обяд: зеленчуков или пилешки бульон.
  • Вечеря: чаша кефир.

Седми ден:

  • Закуска: варено яйце, чай без захар.
  • Обяд: зеленчуков или пилешки бульон.
  • Вечеря: печени гърди или риба (костур, ментай).

резултати

Нискокалоричната диета на Любимата диета, съчетана с тренировки, ще ви помогне да отслабнете ефективно

Много момичета говорят положително за диетата, защото само за седмица можете да свалите 5-7 килограма. Важно е да издържите един ден, защото ще бъде трудно веднага да изоставите обичайните ястия, особено след като ще трябва да седите практически на водата за 24 часа. Следващите дни ще бъдат по -лесни, но и тук ни очакват някои неприятни усещания. Например в дните за пиене може да има силен глад и гадене, а в плодовите дни киселини.

Струва си да си припомним, че всяка бърза и временна диета не е най -добрият вариант за тялото. Значително намаляване на приема на калории и дисбаланс може да изостри всички хронични заболявания, които имате. Освен това лекарите казват, че подобна загуба на тегло се счита за истинско гладуване. След него метаболитните процеси в организма се забавят и мускулната маса се губи.

„Любимата" диета не е подходяща за хора с голямо наднормено тегло - кръвната захар може да спадне рязко, което изобщо няма да бъде от полза. Те също могат да имат липса на енергия, раздразнителност, сънливост, неразположение, главоболие и дори припадък.

Трябва да се помни, че този начин на отслабване е само временен: омразните килограми ще изчезнат, но веднага щом се върнете към обичайния си начин на живот, те веднага ще се върнат, а понякога дори повече, отколкото беше преди. С намаляването на приема на калории ще страдате и от недостиг на витамини, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Преди да започнете да отслабвате, помислете за последствията. По -добре е да се консултирате със специалист, който ще ви изготви диета в съответствие с правилното хранене. Не забравяйте за упражненията.

Излизане от диетата и менюто за правилно хранене

Храна за излизане от любимата ви диета

Отслабването е, разбира се, добро, но трябва да го направите разумно. Най -важното е да се отървете от отслабването правилно. Веднага щом настъпи новата седмица, не си мислете, че можете да се нахвърлите върху нездравословна, но вкусна храна. В рамките на седем дни тялото се възстановяваше към нов режим. Той вече беше под стрес и ако изведнъж започна да яде обичайната си храна, това напълно щеше да го закара в ъгъла. За да затвърдите получения резултат и да го подобрите, трябва леко да ограничите съдържанието на калории в обичайната си диета през следващия месец.

В понеделник можете да си позволите следните храни

  • Закуска: каша от елда на вода 6-9 с. л. лъжици в завършен вид (с телесно тегло 60-65 кг-6, 5 супени лъжици, 70-80 кг-7-8 супени лъжици, 90-100 кг-9 супени лъжици

  • 1, 5-2, 5 чаени лъжички масло 82, 5% мазнини; 1-3 яйца под каквато и да е форма (сварени, варени, пържени). Всички плодове, различни от грозде и пъпеши. Чай или черно кафе

  • Пауза 5 часа

  • Обяд: леко осолена херинга (или леко осолена скумрия или на пара) - 110-130 г, в зависимост от телесното ви тегло. Супа - пюре от броколи (без брашно, без сметана) - 130-200 г, в зависимост от телесното тегло. Салата от водорасли 110-170 г в зависимост от телесното тегло + 1-1, 5 супени лъжици ленено масло. 30-50 г кедрови ядки, 1 мандарина, чай от лайка

  • Вечеря: филе от хек на пара (110-130 г). Зеленчукова яхния (тиквички, корен от целина, корен от магданоз) - 130-170 г, в зависимост от телесното тегло + 1 с. л. лъжица синапено масло.

Вторник

  • Закуска: каша от просо на вода (6-9 супени лъжици) + 1-1, 5 ч. ч. масло, 30 г твърдо сирене, 1 райска ябълка, черно кафе

  • Обяд: пилешко филе, сварено по всякакъв начин (на пара, варено, печено, задушено) 110-130 гр. Зелева супа със зеленчуков бульон 130-180 гр. Салата от стъбла целина, моркови, ябълки 130-170 гр. + 1 -1, 5 супени лъжици. супени лъжици масло от тиквени семки. 30-50 г орехи. Отвара от шипка

  • Вечеря: котлети от треска на пара 110-130 гр. Салата от краставици, пипер и домати 140-170 гр. + 1 с. л. лъжица царевично масло.

Сряда

  • Закуска: кафяв ориз на вода 6-9 с. л. лъжици + 1-1, 5 чаени лъжички масло. 110-130 г чернодробна паста. 1 грейпфрут. Чай.

  • Обяд: 110-130 гр. Говеждо яхния. Тиквички на скара (или задушени)-140-170 г. Салата от кисело зеле-130-150 г. Можете да добавите 1-1, 5 супени лъжици към салатата. л. зехтин, 1 ябълка. Сок от червена боровинка без захар.

  • Вечеря: супа от пюре от леща - 120-150 г. Пипер яхния, патладжан, тиквички. + 1 дек. - 1 супена лъжица. л. рапично масло

Четвъртък

  • Закуска: царевична каша на вода 6-9 с. л. л. готови + 1-1, 5 ч. ч. масло. 1-3 яйца под всякаква форма, 1 райска ябълка. Черно кафе

  • Обяд: 110-130 г. Парени котлети от пуйка. Супа от пюре от спанак 130-170 г. Салата от билки и зеленчуци (маруля, магданоз, копър, кориандър, целина) + 1-1, 5 с. л. л. масло от пшенични зародиши, 30-50 гр. тиквени семки, 1 киви. Плодова напитка от боровинки без захар.

  • Вечеря: калмари 110-130 г във варена, задушена форма. Задушено зеле - 130-170 г + 1 дек. - 1 супена лъжица. л. сусамово масло.

Петък

  • Закуска: пълнозърнести овесени ядки във вода 6-9 с. л. л. готови + 1-1, 5 ч. ч. масло. 110-130 г. Парени котлети от пуйка, 1 нар. ментов чай

  • Обяд: 110-130 г задушена сьомга (сьомга, розова сьомга, кохо сьомга, сьомга). Супа-пюре от шампиньони без сметана и брашно 110-160 г. Салата от водорасли 130-170 гр. + 1-1, 5 с. л. л. конопено масло, 30-50 гр. лешници. Цъфтяща Сали

  • Вечеря: 110-130 г. Пилешки котлети на пара. 130-170 г. Пюре от тиква + 1 дек. - 1 супена лъжица. л. масло от тиквени семки.

Събота

  • Закуска: паста от твърда пшеница 6-9 супени лъжици. л. готови. 30 г твърдо сирене, 1-1, 5 ч. ч. масло. Банан. Кафе без захар

  • Обяд: 110-130 грама език. Борш със зеленчуков бульон 140-180 г. Салата от прясно зеле с краставици и билки-130-170 гр. + 1-1, 5 с. л. л. слънчогледово масло, 30-50 гр. бадеми, 1 мандарина. Чай от маточина.

  • Вечеря: задушен боб - 110-130 г. Салата от колраби - 130-160 г + 1 дек. - 1 супена лъжица. л. ленено масло.

Неделя

  • Закуска: омлет от 2-3 яйца с тиква и сирене 150-170 г. Салата от авокадо, краставици и зеленчуци + 1 с. л. л. орехово масло, 1 портокал. Чай

  • Обяд: телешка пържола 90-110 гр. Тиквички на скара 110-130 гр. 120-130 г. Салата от аспержи + 1-1, 5 с. л. л. слънчогледово олио, 30 г орехи. Чай.

  • Вечеря: 110-130 г задушен костур. Палачинки от тиквички (100 г) + 50 г салата.

Това продължение на диетата ще ви позволи да се настроите на правилното хранене. Тази диета е полезна с това, че е балансирана според BJU. Няма да почувствате глад, а тялото ще получи всички необходими хранителни вещества.