Почти всеки втори човек се занимава с проблеми със загубата на тегло. Получаването на фигурата на мечтите ви е доста трудно, тъй като пътят включва не само постоянни тренировки, но и диетични ограничения. За да не губят много време, момичетата и момчетата предприемат рискована стъпка и търсят строги диети, благодарение на които могат да свалят 5 кг за една седмица, ако например искат да изглеждат красиви на събитие или планиране на почивка на море в близко бъдеще. Колко ефективни са тези методи за борба с наднорменото тегло и какво меню се предписва на диети за отслабване с 5 кг?
Какъв е принципът на експресната диета?
Принципите на експресната диета за бързо отслабване се основават на биохимичните процеси, които са в основата на метаболизма. Броят на храните и техните разновидности влияят върху намаляването на калориите. Основните правила на такива диети включват:
- пиене на най-малко два литра вода на ден;
- разделно хранене с равни интервали между храненията;
- преди започване на диетата е препоръчително да вземете гладен ден или да завършите деня с лека вечеря;
- постоянна физическа активност (това може да бъде спорт, танци, бягане или редовна разходка по улицата).
Освен това, за да поддържате мускулния тонус, се препоръчва да отидете на масажи, да използвате специална козметика за грижа за кожата и да вземете компетентен подход към спазването на диета и тренировъчна програма.
Няма нужда да отивате от една крайност в друга, постоянните гладни стачки могат да доведат не само до намаляване на активността, но и до лошо здраве.
Как да отслабнете с 5 кг за 5 дни: плюсове и минуси на експресните диети
Най-важното предимство на бързата диета, заради която много момичета се отказват от обичайната си диета, е ефективната загуба на тегло. Излишните килограми ще бъдат изгорени пред очите ни и хората ще започнат да забелязват визуална промяна във фигурата си. Други предимства на бързото отслабване за кратък период от време включват:
- минимален стрес за тялото, тъй като няма да се налага да се ограничавате в храната за дълго време;
- не е нужно да приготвяте специални диетични ястия, тъй като диетите съдържат храни, които са познати на всички;
- освен загуба на тегло, тялото се почиства от излишните отпадъци и токсини;
- формират се правилни хранителни навици;
- обемът на стомаха намалява.
Има и недостатъци, на които трябва да обърнете внимание, когато избирате този метод за отслабване:
- активността намалява;
- отнема много време за възстановяване и излизане от диетата;
- има голяма вероятност първоначалното тегло да се върне обратно.
За да не мислите всеки път как бързо да отслабнете с 5 кг, трябва постоянно да се придържате към здравословен начин на живот и да се храните правилно, като поддържате всичко това с постоянна физическа активност.
Диета на гладно 5 по 5
Диетата на гладно 5 × 5 предвижда 5 дни спазване на монодиета, тоест прилагане на разделно хранене. Правилното спазване на такава диета ще ви позволи ефективно да изгорите наднорменото тегло и да поддържате съществуващите мускулни резерви. Тялото няма да се дехидратира и наднорменото тегло няма да се върне след завършване на хранителната програма. Диетата включва месо, зеленчуци, плодове и извара.
Няма да е трудно да свалите пет килограма за пет дни, ако следвате правилно диетата си.
След една седмица диетата може да се повтори за по-ефективен резултат, тъй като метаболизмът на тялото ще се регулира по-добре, а самият процес на възстановяване ще протича много по-бързо.
Същността на диетата 5 × 5
Диетата на гладно 5 × 5 е предназначена да се отърве от наднорменото тегло възможно най-бързо, без да навреди на тялото:
- чрез ядене на месо в тялото ще се образува необходимото количество протеин;
- зеленчуците в диетата ще обогатят тялото с фибри;
- Яденето на плодове ще ви помогне да попълните глюкозния си баланс;
- зърнените храни ще прочистят червата от излишните мазнини и токсини.
Примерно меню за деня
Всичките 5 дни от диетата 5 × 5 са разделени на принципа на разделното хранене.
Първият ден се счита за месо и включва 3 хранения:
- за закуска - 150 грама варено говеждо месо;
- за обяд - 100 грама варено пиле;
- вечерята ще включва не повече от 200 грама варено заешко месо.
Вторият ден ще бъде изцяло зеленчуков:
- закуска - салата от краставици и репички;
- обяд - задушени патладжани с чесън, можете да добавите малко зехтин за дресинг;
- за вечеря - варено зеле от кольраби.
На третия плодов ден през целия ден ще трябва да се храните по следната схема:
- закуска - 1 авокадо;
- обяд - 3-5 малки мандарини;
- вечер за вечеря - до 200 грама грозде.
В зърнен ден ще трябва да седнете на ориз:
- 100 грама варен ориз и 2 супени лъжици кедрови ядки за закуска;
- 100 грама ориз с бадеми за обяд, разрешени са не повече от 30 грама ядки;
- вечерята ще се състои от 100 грама ориз и два ореха.
Кефирна диета
С кефирната диета можете не само да свалите до пет килограма за седмица, но и да подобрите храносмилането. Препоръчително е да използвате само пресен кефир или хранителни добавки, за да избегнете запек.
Забранява се употребата на кисели млека и хранителни добавки с плодов пълнеж и захар.
Същността на диетата
Дробното хранене в кефирната диета се извършва на равни порции. Ще трябва да се храните на редовни интервали. Маслеността на кефира не трябва да надвишава 1%, а също така е забранена консумацията на сол и захар. Освен това можете да ядете плодове и зеленчуци сред разрешените храни.
Примерно меню за деня
Менюто е планирано за 7 дни, количеството вода не е ограничено по никакъв начин:
- 1 ден - 1, 5 литра кефир и 1 кг неподсладени плодове;
- Ден 2 - 1 литър кефир и 4 варени картофа;
- Ден 3 - 1 литър кефир и 1, 5 минерална вода;
- Ден 4 - 1 литър кефир + 0, 5 кг варено пиле;
- Ден 5 - 1 литър кефир и 1 кг ябълки;
- Ден 6 - 1 литър кефир и 1 кг пресни зеленчуци;
- Седмият последен ден е ден на гладуване.
Тази диета не е подходяща за хора, които имат проблеми с бъбреците или киселинността на стомаха.
Диета на актьора
Този тип диета е много популярна сред звезди, бизнесмени и известни личности, поради което я наричат „актьорска". Звездите на шоубизнеса прибягват до него, защото могат да свалят наднорменото тегло възможно най-бързо при екстремни условия.
Същността на диетата
Основният принцип на диетата на актьора е да се намали количеството консумирана храна и тяхното съдържание на калории. Тъй като диетата не съдържа повече от два продукта, диетата може да се класифицира като „моно".
Примерно меню за деня
Всичките 5 дни се различават в зависимост от консумираните храни:
- Ден 1: домат-ориз. Разрешено е да ядете неограничено количество варен ориз и неограничено количество прясно изцеден доматен сок.
- Ден 2 е млечен ден, тук можете да ядете от един литър кефир и не повече от 800 грама извара.
- 3-ти ден – месо – разрешено е неограничено количество варено месо (пилешко, заешко и телешко);
- 4-ти ден вино - портокалов сок и не повече от 700 милилитра сухо червено вино;
- 5-та ябълка – ябълки и круши през целия ден.
Необходимо е да се излезе от диетата постепенно в рамките на 10 дни след нейното приключване. Диетолозите препоръчват използването на този метод за отслабване само в редки случаи.
Английска диета
Английската диета ще изисква от вас да броите калории и да редувате протеинови ястия с фибри. За да може тялото ефективно да разгражда мазнините, се препоръчва да се ограничи дневната диета до 1000 калории.
Същността на диетата
Принципите на английската диета имат редица правила:
- Забранено е да се яде след седем вечерта;
- През деня трябва да пиете най-малко два литра вода;
- солта се заменя с естествени подправки;
- За прочистване на червата се препоръчва употребата на 1 супена лъжица зехтин.
По време на диетата е забранено да се пие кафе и чай.
Примерно меню за деня
Диетата на английската диета се съставя от всеки човек самостоятелно. Важно е само да се придържате към принципа, че четните дни са протеинови, а нечетните са зеленчукови.
Приблизителна диета за четен ден включва:
- закуска - пълнозърнест хляб и зелен чай;
- обяд - варено пиле 100 грама или постна риба до 150 грама с пълнозърнест хляб;
- следобедна закуска - зелен чай;
- вечеря - 2 варени яйца, чаша кефир или варено пиле 150 грама.
В зеленчуков ден приблизителната диета ще включва:
- закуска - 2 малки портокала, 2 ябълки или голяма круша;
- обяд - зеленчукова супа, пълнозърнест хляб;
- закуски - ябълка или киви;
- вечеря - зеленчукова салата и зелен чай.
При по-строга диета е препоръчително първият ден да бъде постен с два литра зелен чай и два килограма зеленчуци.
Протеинова диета
При протеинова диета теглото ще спадне по-равномерно и не толкова бързо. Но този вариант на диета може да се разглежда не за кратък период от 5 дни, а за постоянно.
Същността на диетата
Принципът на диетата е да се увеличи количеството протеин, консумиран през целия ден. Задължителни правила за спазване на диетата:
- Смесете 200 милилитра вода с една чаена лъжичка трици и изпийте преди закуска;
- строги ограничения на алкохола;
- сънят трябва да бъде най-малко осем часа;
- задължително положително отношение, насочено към постигане на желания резултат;
- дробни хранения.
Примерно меню за деня
Приблизителното меню за протеинова диета е както следва и включва до 6 хранения:
- закуска - омлет и чаша кафе с мляко;
- 2-ра закуска - извара и чаша 1% кефир;
- обяд - варено месо или риба в собствен сок;
- следобедна закуска - 2 варени яйца и ферментирало печено мляко;
- вечеря - месо.
Продуктите могат да се променят, важно е да получавате поне 150-200 грама протеин на ден.
Диета с елда
Петдневната диета с елда е много проста и ефективна. Няма ограничения за обема на кашата, но тя трябва да бъде приготвена по правилната рецепта, за да постигнете желания резултат. Кашата от елда трябва да се консумира по време на диета без сол и специални сосове.
Същността на диетата
Принципите на диетата са прости:
- последното хранене се приема 3 часа преди лягане;
- Препоръчителното последно хранене е чаша кефир;
- Овесената каша от елда може да се напълни с кефир.
Примерно меню за деня
Препоръчително е да комбинирате диетата с елда със зеленчуци и плодове, за да не напълните стомаха си само с каша. Ефективните храни за отслабване включват грейпфрут, целина, зеле и ябълки.
Приблизителното меню за един ден на диета с елда е следното:
- закуска - 200 грама зърнени култури, задушени с вряща вода, 1 зелена ябълка и чаша кефир;
- обяд - 200 грама каша и 200 грама зеленчукова салата със зехтин;
- вечеря - 200 грама каша, залята с кефир и ябълка.
Диета на моделите
Моделната диета се счита за една от най-ефективните, въпреки сложността и рязкото намаляване на приема на калории. Ако диетата се спазва правилно, момичетата могат да свалят до седем килограма за пет дни.
Същността на диетата
Принципът на диетата е намаляване на калориите за по-интензивно разграждане на мазнините. Основните правила за отслабване включват:
- минимален прием на сол;
- пиене на най-малко два литра вода на ден;
- пет хранения на ден;
- последно хранене в 15: 00 часа;
- Приемът на калории не трябва да надвишава 1000.
Примерно меню за деня
Петдневното меню е еднакво за всички дни. Трябва да ядете стриктно в точното време:
- 7: 00 - 1 варено яйце и кафе;
- 9: 00 - чаша кефир;
- 11: 00 - 150 грама извара и зелен чай;
- 13: 00 - половин литър месен бульон и 100 грама варена риба или месо;
- 15: 00 - всякакви плодове или зеленчуци.
Препоръчително е да се поддържа баланс на течности през деня преди лягане.
Диета с овесени ядки
Овесената каша се счита за една от най-любимите зърнени храни на английските аристократи, защото е много здравословна. Отслабването с диета с овесени ядки ще ви позволи да останете сити през целия ден, както и да подобрите работата на стомашно-чревния тракт.
Същността на диетата
Основният продукт за спазване на диетата е овесената каша. Препоръчително е да изберете класически традиционни овесени ядки. Според правилата не можете да пиете каша с вода, можете да пиете вода между храненията. По време на диетата можете да ядете всички видове плодове и зеленчуци.
Примерно меню за деня
Мултименюто предоставя:
- закуска - 100 грама овесени ядки с вода;
- 2-ра закуска - 50 грама ядки и чаша зелен чай;
- обяд - 100 грама овесени ядки във вода + 1 супена лъжица мед;
- следобедна закуска - зеленчукова салата;
- вечеря - каша с вода от 1/2 чаша зърнени култури с плодове.
Противопоказания
Въпреки факта, че всеки човек иска да отслабне, има редица ограничения специално за експресните диети:
- бременност;
- алергична реакция към определени храни;
- проблеми с бъбреците;
- патологични състояния.
Ако откриете противопоказания, препоръчително е да се свържете с диетолог и той ще ви каже как да отслабнете с 5 кг за един месец гладко и без вреда за вашето здраве.